Аеробіка для схуднення будинку доступна кожному!
Кожна з нас хоче мати привабливий зовнішній вигляд, зокрема — струнку фігуру. Але більшість жінок в силу різних причин не мають можливості відвідувати тренажерний зал. Вони не мають часу, засобів або просто соромляться. У таких випадках на допомогу прийде аеробіка для схуднення будинку, яку легко освоїти і тим більше — по достоїнству оцінити.
Аеробіка для схуднення будинку: у чому суть?
Суть цього виду фітнесу — у відсутності довгих виснажливих щоденних тренувань. Запропоновані нами вправи потрібно виконувати через день.
Весь курс аеробіки складається з двох комплексів. Перший комплекс розрахований на новачків. В його основі лежать прості вправи. Що ж стосується другого комплексу, він містить силові вправи високого рівня складності.
Краще, якщо ти спочатку близько місяця будеш займатися більш простими вправами, а вже потім буде логічно перейти до другого комплексу.
Перший комплекс вправ для домашньої аеробіки
Вправи першого комплексу добре підійдуть для непідготовлених і неспортивних людей. Вони розраховані на спалювання зайвих калорій.
Хочеш мати гарну фігуру? Тоді вперед! Починаємо нове життя прямо зараз:
- Розминка. Походи кілька хвилин по кімнаті, відчуй своє тіло, налаштуйся на майбутню аеробіку.
- Обруч. Візьми легкий обруч і покрути на талії близько 10 хвилин. Важкий обруч не допоможе зробити фігуру витонченіше, тому що його обертання відбувається за рахунок інерції від похитування стегон. А ось легкий обруч змусить тебе дійсно попрацювати м'язами.
- Гантелі. Візьми гантелі по 1,5–2 кг і постарайся зробити 12-15 нахилів в кожну сторону. Додаткове навантаження від гантелей змусить твої м'язи сильніше напружуватися. Таким чином відбувається інтенсивне спалювання зайвого жиру.
- Прес. Тепер пора качати прес. Для цього тобі потрібно лягти на підлогу або спеціальний килимок, втягнути живіт і постаратися виконати вправу хоча б 10-15 разів. Руки при цьому краще тримати на потилиці.
- Обертання. Сядь на підлогу. Нахилися назад, тримаючи руки за головою. Повільно зроби 10 кругових рухів корпусом в одну і іншу сторони.
- Вправа для стегон. Ця вправа допоможе зробити твої стегна красивими. Встань прямо, розстав ноги на ширині плечей і повільно зроби 10 присідань. М'язи преса теж треба задіяти, тому, присідаючи, втягни живіт. Цю вправу можна робити протягом дня в будь-який час, тільки не після їжі.
- Для спини. Щоб добре розім'яти спину, ляж на підлогу животом вниз і 20 разів синхронно відривай від підлоги ноги і плечі.
Закінчувати перший комплекс вправ найкраще, стрибаючи на скакалці протягом 5 хвилин. Далі можна перейти на ходьбу по кімнаті.
Другий комплекс вправ домашньої аеробіки для схуднення
Вправи, що відносяться до цієї групи аеробіки для схуднення будинку, є силовими. З їх допомогою ти зможеш зміцнити м'язи, щоб досягнутий результат став постійним.
- Розминка. Вона ідентична тій, яка описана в першому комплексі вправ для схуднення.
- Вправа зі стільцем. Встань перед стільцем і обхопи його спинку руками. Тепер виконуй обертання тазом. Всього потрібно зробити 50-60 разів у кожну сторону.
- Гантелі. Роби повороти корпусом, тримаючи в руках гантелі. Стеж, щоб таз і стегна при цьому не змінювали позицію.
- Ножиці. Для наступної вправи необхідно лягти на підлогу спиною вниз. Зігни Руки в ліктях і обіприся на них. Далі по черзі піднімай кожну ногу вгору по 30 разів. Після чого кілька разів зроби «ножиці», захльостуючи ноги.
- Махи ногами лежачи. Ляж на спину. Зігни Руки в ліктях, ноги в колінах. Втягни живіт і підніми таз. Далі піднімай по черзі кожну ногу вгору. Зроби по 20 махів кожною ногою. Уставши в стійку, ніби зібралася віджиматися. При цьому втягни живіт. Хребет повинен бути максимально рівним. У такій позі постарайся протриматися як можна довше.
- Махи ногами стоячи. Встань прямо, ноги на ширині таза. Роби різкі махи ногами назад-вперед.
- Сидячий велосипед. Далі потрібно зробити вправа на прес, як у першому комплексі, при цьому тримаючи за головою гантелі.
- Стрибки на місці. Причому потрібно стрибати, як жаба: з положення сидячи, роблячи повний випад. Під час стрибка ще потрібно захльостувати ноги, роблячи «ножиці».
- Скакалка. Протягом 10 хвилин стрибай на обох ногах. Потім ще по 5 хвилин на кожній нозі окремо.
- Присідання. Після цих вправ зроби по 30 звичайних повільних присідань.
- Біг по сходах. Остання вправа — біг по сходах вгору і вниз.
Обидва комплексу допоможуть тобі швидко побачити результат своїх праць. Дуже ефективна, аеробіка для схуднення будинку протягом трьох місяців призведе будь-яку фігуру в норму. Головна умова — сумлінно виконувати всі вправи. Звичайно, щоб досягти гарного результату, і зберегти його в майбутньому, потрібно також змінити спосіб життя. Намагайся більше часу проводити на свіжому повітрі, відмовся від шкідливих звичок, змінити раціон харчування. Але якщо з якихось причин тобі не вдається так різко і кардинально змінити своє життя, не впадай у відчай. Всьому свій час.
Читай також:
- Як зробити волосся блискучими? Маленькі секрети великих перемог
- Пшоняна каша з молоком: набір вітамінів
- Як смачно приготувати морський коктейль: дари глибин
- Як відвикнути гризти нігті: позбався від шкідливої звички
- Артеріальна гіпертонія класифікація і лікування
- Лляне насіння для схуднення — засіб, перевірений століттями
- Рецепт цукерок з цукру: своїми руками для ласунів
- Як розпізнати стрес?
- Приготування ачмы: «грузинська лазанья» з сиром