Аеробіка для схуднення будинку доступна кожному!

Кожна з нас хоче мати привабливий зовнішній вигляд, зокрема — струнку фігуру. Але більшість жінок в силу різних причин не мають можливості відвідувати тренажерний зал. Вони не мають часу, засобів або просто соромляться. У таких випадках на допомогу прийде аеробіка для схуднення будинку, яку легко освоїти і тим більше — по достоїнству оцінити.

Аеробіка для схуднення будинку: у чому суть?

Суть цього виду фітнесу — у відсутності довгих виснажливих щоденних тренувань. Запропоновані нами вправи потрібно виконувати через день.

Весь курс аеробіки складається з двох комплексів. Перший комплекс розрахований на новачків. В його основі лежать прості вправи. Що ж стосується другого комплексу, він містить силові вправи високого рівня складності.

Краще, якщо ти спочатку близько місяця будеш займатися більш простими вправами, а вже потім буде логічно перейти до другого комплексу.

Перший комплекс вправ для домашньої аеробіки

Вправи першого комплексу добре підійдуть для непідготовлених і неспортивних людей. Вони розраховані на спалювання зайвих калорій.

Хочеш мати гарну фігуру? Тоді вперед! Починаємо нове життя прямо зараз:

  1. Розминка. Походи кілька хвилин по кімнаті, відчуй своє тіло, налаштуйся на майбутню аеробіку.
  2. Обруч. Візьми легкий обруч і покрути на талії близько 10 хвилин. Важкий обруч не допоможе зробити фігуру витонченіше, тому що його обертання відбувається за рахунок інерції від похитування стегон. А ось легкий обруч змусить тебе дійсно попрацювати м'язами.
  3. Гантелі. Візьми гантелі по 1,5–2 кг і постарайся зробити 12-15 нахилів в кожну сторону. Додаткове навантаження від гантелей змусить твої м'язи сильніше напружуватися. Таким чином відбувається інтенсивне спалювання зайвого жиру.
  4. Прес. Тепер пора качати прес. Для цього тобі потрібно лягти на підлогу або спеціальний килимок, втягнути живіт і постаратися виконати вправу хоча б 10-15 разів. Руки при цьому краще тримати на потилиці.
  5. Обертання. Сядь на підлогу. Нахилися назад, тримаючи руки за головою. Повільно зроби 10 кругових рухів корпусом в одну і іншу сторони.
  6. Вправа для стегон. Ця вправа допоможе зробити твої стегна красивими. Встань прямо, розстав ноги на ширині плечей і повільно зроби 10 присідань. М'язи преса теж треба задіяти, тому, присідаючи, втягни живіт. Цю вправу можна робити протягом дня в будь-який час, тільки не після їжі.
  7. Для спини. Щоб добре розім'яти спину, ляж на підлогу животом вниз і 20 разів синхронно відривай від підлоги ноги і плечі.

Закінчувати перший комплекс вправ найкраще, стрибаючи на скакалці протягом 5 хвилин. Далі можна перейти на ходьбу по кімнаті.

Другий комплекс вправ домашньої аеробіки для схуднення

Вправи, що відносяться до цієї групи аеробіки для схуднення будинку, є силовими. З їх допомогою ти зможеш зміцнити м'язи, щоб досягнутий результат став постійним.

  1. Розминка. Вона ідентична тій, яка описана в першому комплексі вправ для схуднення.
  2. Вправа зі стільцем. Встань перед стільцем і обхопи його спинку руками. Тепер виконуй обертання тазом. Всього потрібно зробити 50-60 разів у кожну сторону.
  3. Гантелі. Роби повороти корпусом, тримаючи в руках гантелі. Стеж, щоб таз і стегна при цьому не змінювали позицію.
  4. Ножиці. Для наступної вправи необхідно лягти на підлогу спиною вниз. Зігни Руки в ліктях і обіприся на них. Далі по черзі піднімай кожну ногу вгору по 30 разів. Після чого кілька разів зроби «ножиці», захльостуючи ноги.
  5. Махи ногами лежачи. Ляж на спину. Зігни Руки в ліктях, ноги в колінах. Втягни живіт і підніми таз. Далі піднімай по черзі кожну ногу вгору. Зроби по 20 махів кожною ногою. Уставши в стійку, ніби зібралася віджиматися. При цьому втягни живіт. Хребет повинен бути максимально рівним. У такій позі постарайся протриматися як можна довше.
  6. Махи ногами стоячи. Встань прямо, ноги на ширині таза. Роби різкі махи ногами назад-вперед.
  7. Сидячий велосипед. Далі потрібно зробити вправа на прес, як у першому комплексі, при цьому тримаючи за головою гантелі.
  8. Стрибки на місці. Причому потрібно стрибати, як жаба: з положення сидячи, роблячи повний випад. Під час стрибка ще потрібно захльостувати ноги, роблячи «ножиці».
  9. Скакалка. Протягом 10 хвилин стрибай на обох ногах. Потім ще по 5 хвилин на кожній нозі окремо.
  10. Присідання. Після цих вправ зроби по 30 звичайних повільних присідань.
  11. Біг по сходах. Остання вправа — біг по сходах вгору і вниз.

Обидва комплексу допоможуть тобі швидко побачити результат своїх праць. Дуже ефективна, аеробіка для схуднення будинку протягом трьох місяців призведе будь-яку фігуру в норму. Головна умова — сумлінно виконувати всі вправи. Звичайно, щоб досягти гарного результату, і зберегти його в майбутньому, потрібно також змінити спосіб життя. Намагайся більше часу проводити на свіжому повітрі, відмовся від шкідливих звичок, змінити раціон харчування. Але якщо з якихось причин тобі не вдається так різко і кардинально змінити своє життя, не впадай у відчай. Всьому свій час.

Читай також: