Білкові дієти для схуднення: ні в чому собі не відмовляй

У боротьбі із зайвою вагою багато чоловіків і жінки змушені перепробувати величезна кількість дієт. Одні з них є ефективними, інші зовсім можуть призвести до набору ваги, так і не давши отримати належного результату. Так, навіщо витрачати час на пошуки відповідного варіанту, коли білкові дієти для швидкого схуднення дозволяють в мінімальні терміни і надовго позбутися від зайвих кілограм.

Як схуднути на білковій дієті?

Білкові дієти сьогодні визнано одним з найбільш простих і ефективних способів позбавлення від зайвої ваги. Саме вони дозволяють без шкоди для організму розпрощатися з непотрібними кілограмами, не будучи протягом дня голодним і не відмовляючи собі в задоволенні вживати улюблені продукти харчування.

Головною відмінністю такого режиму харчування є щоденне вживання в їжу багатих на вітаміни, мікроелементи і купити продуктів, які володіють унікальною особливістю швидко і надовго вгамовувати почуття голоду, забезпечуючи при цьому стрімке відновлення м'язової тканини у разі активних занять спортом. Тому, не дивно, що особливим попитом даний режим харчування користується серед тих чоловіків і жінок, які прийняли рішення позбавитися від зайвої ваги не тільки за допомогою дієти, але і завдяки активним фізичним навантаженням. Однак для того, щоб добитися хорошого результату, необхідно суворо дотримуватися спеціального меню. Воно передбачає використання в щоденному раціоні таких продуктів харчування, як відварна курка, нежирна риба, телятина, напої без цукру. Дотримуватися такого меню варто протягом 10-14 днів, після яких, на думку деяких відомих фахівців, має відбутися зміна обміну речовин і повне оздоровлення організму.

Багато чоловіків і жінки нерідко намагаються урізноманітнити свій раціон за рахунок вживання знежиреного молока, кефіру, йогуртів, яєчних білків, а також сиру, в якому є знижений вміст жиру. Однак важливо розуміти, що білкові дієти для швидкого схуднення підходять далеко не кожній людині. Їх відмінно перенесуть активні і спортивні молоді люди, а от у представників старшого покоління такий режим харчування може призвести до появи тромбів і збільшення згортання крові. Тому людям похилого віку краще худнути іншими, менш небезпечними для здоров'я способами.

Меню білкової дієти

Вибравши для себе саме такий спосіб позбавлення від зайвої ваги, важливо правильно і чітко дотримуватися меню, яке він передбачає. Навіть невелике відхилення від спеціально розроблених рецептів може відсунути терміни позбавлення від зайвих кілограмів далеко вперед.

Найголовніше:

  1. Рівномірно поділити добовий прийом їжі 5-6 разів.
  2. Самий перший перекус повинен бути не пізніше 30 хвилин після пробудження, а останнє вживання їжі — за кілька годин до сну.
  3. Кожен раз, сідаючи за стіл, у твоїй тарілці повинно знаходитися не менше 20 грам білка, а також різні продукти харчування, що відрізняються низькими показниками калорійності.
  4. Не варто повністю відмовлятися від углеводосодержащей їжі, вживаючи 1 раз в день на вибір – гречану або вівсяну кашу, трохи фруктів і овочів.
  5. Після обіду дозволяється вживання білкових продуктів харчування тільки з овочами, при цьому фрукти можна їсти до 12 годин дня.
  6. Щодня необхідно випивати не менше 2 літрів чистої негазованої води.
  7. Бажано вживати комплексні вітаміни.
  8. Кількість жирів не повинна перевищувати позначку в 40 грамів щодня.

Приклад меню білкової дієти:

  • Перший сніданок – кілька ложок вівсяної або гречаної каші, 2-3 яєчних білка зі шпинатом, невелике яблуко. Фруктовий або зелений чай.
  • Другий сніданок – варена куряча грудка (не більше 150 грам), відварений рис (100-150 грам), невеликий шматок чорного хліба або дієтичні хлібці.
  • Обід – 150 грам нежирної риби, або салат з овочів, що не містять крохмалю, приправлений оливковою олією або соком лимона.
  • Полудень – 200 грам знежиреного кефіру, йогурт або сир.
  • Вечеря – запечена в духовці або в пароварці риба, приправлена спеціями або зеленою квасолею.
  • Друга вечеря – фруктовий або зелений чай.

Вирішивши позбавитися від зайвої ваги з допомогою білкової дієти, важливо розуміти, що максимальний результат вона принесе тільки при інтенсивних силових навантаженнях і кардіо тренування. При цьому важливо повністю відмовитися на період схуднення від вживання алкогольних напоїв. Виняток може становити тільки сухе червоне вино, і то в помірних кількостях. Якщо цілий тиждень пройшла успішно, ти можеш потішити себе за труди і старання своїм улюбленим продуктом, однак, щоб досягти запланованого результату, обов'язково «позбався» на наступний день від набутих калорій в спортивному залі. Приміром, плитка чорного шоколаду зажадає більше 1,5 годин інтенсивних занять на біговій доріжці. От і подумай, а чи варто таких жертв твоє улюблене ласощі?

Ефективні білкові дієти для швидкого схуднення відомі людині досить давно. Вони дозволяють за два тижні в середньому позбутися від п'яти і більше кілограм. Зможеш скинути більше? Тоді напиши свій результат.

Читай також: