Дієта на геркулесі: вівсянка для краси і сили

Існує безліч дієт для схуднення, заснованих на вживанні тільки одного продукту. Яблучна дієта, кавунова, гречана, рисова, їх називають монодієти. Але геркулесова дієта для схуднення відрізняється від них своїм збалансованим складом, найбільш підходящим для харчування людини.

Меню дієти геркулесову

Основний продукт дієти на вівсяної крепі — це пластівці «Геркулес». Суворе дотримання дієти припускає наступне меню:

  • Сніданок — порція вівсяної каші;
  • Обід — порція вівсяної каші;
  • Вечеря — порція вівсяної каші.

Каша повинна бути зварена на воді. Не можна в неї додавати ні цукру, ні солі, ні масла. Між прийомами їжі допускається вживання фруктів, але це не можуть бути банани або виноград. В якості фруктів краще з'їдати цитрусові, яблука або груші.

Якщо таку дієту дотримувати тобі складно, то можеш дозволити собі трохи радості у вигляді солодощів. Це може бути ложечка цукру до каші, чай (краще зелений) і кисло-молочні продукти. Я вважаю, що замість цукру краще використовувати мед, так як він корисніший. Тим більше він здається мені більш солодким.

Дотримуватися такої дієти можна 2 тижні, у крайньому випадку — місяць, але не більше. Рекомендується повторювати кожні 6 місяців.

Вівсяна дієта: швидке схуднення

Щоб втратити від 4 до 6 кілограмів за 2 тижні, спробуй такий варіант геркулесову дієти:

  • Перші 3 дні при появі почуття голоду заваривай окропом 2 столові ложки вівсянки і з'їдай, більше нічого не можна;
  • На 4 день в свій денний раціон додай одне зелене яблуко;
  • Сиди на дієті протягом 14 днів.

Така дієта дозволить тобі швидко скинути зайву вагу, але її результат утримати буде вкрай складно. Я вважаю, що краще втратити у вазі трохи, але назавжди.

Користь геркулесову дієти

Вівсяні пластівці — це той же овес, який за своїм хімічним складом має кращі пропорції білків, жирів та вуглеводів для людини. У ньому міститься безліч вітамінів і мінералів. У 100 грамах крупи міститься всього 342 кілокалорії, а також:

  • Білки — 12,3 грама;
  • Жири — 6,1 г;
  • Вуглеводи — 59,5 грамів;
  • Харчові волокна — 8 грамів.

Таке співвідношення поживних речовин благотворно впливає на організм людини, сприяючи його очищенню від шлаків і токсинів. У складі геркулесових пластівців містяться такі вітаміни:

Вітамін В1 (тіамін) 490 мкг
Вітамін В2 (рибофлавін) 110 мкг
Вітамін В5 (пантотенова кислота) 900 мкг
Вітамін В6 (піридоксин) 270 мкг
Вітамін В9 (фолієва кислота) 29 мкг
Вітамін Е (токоферол) 1700 мкг
Вітамін Н (біотин) 20 мкг
Вітамін РР (ниациновый еквівалент) 4300 мкг
Холін 9400 мкг

Можна помітити, що у вівсянці відсутні життєво важливі вітаміни А (ретинол) і С (аскорбінова кислота). Але заповнити їх нестачу можна за допомогою звичайних синтетичних вітамінів. Вітамін А можна придбати в аптеці у вигляді масла, а вітамін С — у вигляді драже.

Серед мінералів у вівсяній крупі можна відзначити:

Магній 116 мг
Кальцій 64 мг
Калій 362 мг
Натрій 35 мг
Хлор 70 мг
Фосфор 349 мг
Сірка 81 мг
Залізо 3900 мкг
Цинк 2680 мкг
Алюміній 700 мкг
Молібден 38,7 мкг
Марганець 5050 мкг
Йод 4,5 мкг
Мідь 500 мкг
Фтор 84 мкг
Кобальт 6,7 мкг
Кремній 43000 мкг
Нікель 48,3 мкг

Серед мікроелементів відсутні тільки селен, ванадій і бор. Такий багатий склад продукту дозволяє зробити його основним для ведення дієти.

Високий вміст заліза, калію і магнію благотворно впливає на процеси кровотворення і на серцево-судинну систему в цілому. Робота серця під час дотримання геркулесову дієти відновлюється, очищаються судини і поліпшується кровообіг.

В якості вуглеводів у вівсі міститься крохмаль, а не цукор. Тому після з'їдання каші в крові відбувається не різке, а повільне і незначне підвищення цукру. Це дозволяє дотримуватися дієту людям, що страждають діабетом.

Робота нервової системи поліпшується завдяки високому вмісту всіх вітамінів групи В. Поліпшується самопочуття і настрій. Людина отримує заряд енергії та бадьорості.

Геркулесова дієта: поради

Під час дотримання геркулесову дієти не рекомендується вживання інших продуктів, включаючи цукор, сіль і масло, які часто додають в каші. Після прийому їжі бажано не пити протягом двох годин, але загальна кількість випитої води має становити не менше двох літрів на добу. Рясне питво — важлива складова дієти. Це дозволить досягти максимального ефекту очищення організму, так ти швидше скинеш зайву вагу.

Щоб зберегти вагу після схуднення на геркулесову дієти, необхідно вміти правильно з неї виходити. Для цього потрібно щодня додавати в раціон харчування не більше 1-2 нових продуктів, не переїдати і не пропускати прийоми їжі.

За час дотримання геркулесову дієти (1-2 тижні) можна скинути 2-5 кг. Але якщо збільшити фізичне навантаження, зайнятися бігом або аеробікою, то кількість скинутих кілограмів можна збільшити.

Вівсяні пластівці допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але й очистити організм, відновити імунітет і поліпшити роботу внутрішніх органів. Це повне оздоровлення організму, ефект якого можна збільшити, ввівши після дієти в свій раціон тільки корисні продукти харчування.

Читай також: