Дієта від целюліту

Целюліт, захворювання, поширене серед населення. Особливо йому піддані жінки середнього віку. По суті, його навіть не можна назвати хворобою, але масові рекламні акції, що закликають жінок худнути і боротися з «апельсиновою кіркою» зробили свою справу. При нормальній роботі жіночого організму на стегнах і животі повинна бути невелика жировий прошарок. Вона важлива для правильної роботи дітородної функції. Але жирова тканина здатна з'єднуватися під шкірою в щільні скупчення. З'являється косметичний дефект, виражений в явної нерівності шкірного покриву, здатний породити психологічний дискомфорт і невпевненість в собі жінки.

Існує безліч способів боротьби з «апельсиновою кіркою». Масаж, обгортання, всілякі креми і гелі – все це ефективно бореться з хворобою. Але без правильно підібраного харчування всі ці зусилля можуть бути зведені до нуля. Існує безліч дієт дозволяють позбутися від целюліту на попі.

Зв'язок між харчуванням і появою целюліту

На жаль целюліт, це не просто зайва жирова тканина, з якої можна впоратися, позбувшись від зайвої ваги. Ліподистрофія з'являється внаслідок серйозних порушень в підшкірно-жирової тканини. Порушення мікроциркуляції призводить до накопичення в тканинах води і продуктів життєдіяльності клітин. В результаті з'являються щільні скупчення жирової тканини, якраз і утворюють нерівність шкіри, званої «апельсинової кіркою»

Причин для появи цієї проблеми існує безліч.

  • Постійно погіршується екологія.
  • Постійний стан стресу.
  • Проблеми з функціонуванням залоз внутрішньої секреції.
  • Занадто важкі фізичні навантаження, що призводять до мікротравм.
  • Занадто малоактивний спосіб життя.
  • Неправильно підібрана білизна та одяг.

Встановлено, що жіночі клітини більше схильні до деформації, а сполучна тканина більш рихла. Це пов'язано з тим, що природою закладено відкладати на стегнах і животі запас поживних речовин, необхідних майбутньому потомству.

Переїдання, це основний чинник, що впливає на утворення скупчення жиру в проблемних місцях. Строгі дієти, що супроводжуються постійним відчуттям голоду провокують організм з подвоєною силою запасти поживні речовини на випадок голоду. Неправильно збалансований раціон призводить до дестабілізації обмінних процесів, що призводить до ще більш активного утворення целюліту.

Правильне харчування

При боротьбі з целюлітом велике значення має правильно складений раціон харчування. Дотримання простих правил при дієті від целюліту допоможе не тільки візуально зменшити симптоми, але й оздоровити організм у цілому.

  1. При дієті від целюліту на ногах обов'язково рівномірно розподіляти прим їжі на весь період неспання. Навіть короткі голодування неприпустимі. Після 18:00 їсти не тільки можна, але і потрібно. Головне вживати дозволені продукти, а не все підряд. Вечірній перекус, що складається з білкової їжі не тільки не зашкодить фігурі, але і надасть організму будівельний матеріал для утворення власних білкових структур.

Якщо між прийомами їжі перерва більше 10 годин, виділяється фермент, що переводить все надходить в їжу жири.

Їжа, що містить високий відсоток вуглеводів, не бажана у вечірній час доби. Її вживання призводить до вироблення інсуліну, який блокує гормон, що дозволяє активно спалювати жири.

  1. Рекомендовано зменшити або повністю відмовитися від прийому алкоголю. Він викликає активну навантаження на печінку, і вона не здатний повною мірою виконувати свої основні функції, що призводить до надмірного утворення жирового прошарку.

Куріння також провокує утворення «апельсинової кірки», так як викликає спазм судин, що порушує мікроциркуляцію в тканинах.

  1. Харчування має бути збалансованим і повноцінним. Жорсткі дієти тільки посилюють проблему.
  2. Необхідно зменшити кількість вживаної солі.

Користь білкових продуктів

Білкові продукти відіграють провідну роль у харчуванні, спрямованому на профілактику і лікування целюліту. В мітохондріях клітин відбувається активне розщеплення жирів. Відповідно, чим вище м'язова маса людини, тим легше йому впоратися із зайвою вагою. При цьому саме білок є основним будівельним матеріалом для м'язових волокон.

При дотриманні білкової дієти вже через кілька тижнів можна побачити результат. Шкіра поступово вирівнюється, а потворні горби згладжуються.

Однак при такій дієті потрібно дотримуватися ряду правил:

  • Вся їжа повинна містити мінімальну кількість жиру. При цьому потрібно з обережністю ставитися до «знежиреним продуктів» Багато виробників для поліпшення смакових якостей додають цукор, солі і інші підсилювачі смаку. До продуктів, багатих білком, відносять: нежирні сир і кефір, молоко, риба і морепродукти.

Людський організм за один прийом їжі засвоює не більше 30 г білка. При цьому за добу рекомендується вжити близько 90-100г, рівномірно розподілених протягом дня.

Білкову дієту дуже важливо поєднувати з правильно підібраними фізичними навантаженнями. Також необхідно ввести в раціон достатню кількість рослинної клітковини для покращення виведення продуктів розпаду білкових сполук.

Найкорисніші продукти при дієті від целюліту

Виділені продукти, які найбільш ефективно включати в дієту від целюліту на ногах і сідницях.

  1. Банани. Дуже часто банани виключають з раціону з-за підвищеного вмісту крохмалю. Це велика помилка. З-за оптимального співвідношення калію і натрію цей фрукт поєднується з дієтою від целюліту, якщо він в достатній кількості включений в меню.
  2. Вода. Самий унікальний продукт, без якого не обходиться жодна дієта. Не містить калорій, вона необхідна у великій кількості для утворення лімфи. При цьому важливо підтримувати достатню м'язову активність. При вживанні крижаної води спалюються додаткові калорії, необхідні для її підігріву до температури тіла.
  3. Насіння соняшника. Багаті вітамінами, а також в них високий вміст цинку і селену.
  4. Прянощі (перець кайенский, імбир, чилі). В них міститься алкалоїд капсаїцин, який стимулює процес виділення тепла клітинами. Енергія для цього процесу виходить при розщепленні жирових клітин.
  5. Пажитник. Вхідний в його склад галактоманнан розбухаючи в шлунку приносить відчуття ситості. Також він уповільнює процес засвоєння цукрів.
  6. Зелень (розмарин і крес салат). Захищають шкіру від впливу вільних радикалів.
  7. Капуста. У ній високий вміст вітаміну С, а також солей натрію і кальцію.
  8. Злаки (ячмінь, вівсянка і кіноа). У ячменю низький глікемічний індекс. Вівсянка грає роль сорбенту, вона, просуваючись по кишечнику, виводить токсини. Кіноа містить велику кількість рослинного білка.
  9. Авокадо. У його складі міститься олеїнова кислота, яка допомагає контролювати апетит. Глютатіон допомагає печінці очищати організм від шкідливих речовин.
  10. Яйця. Багаті доступним і легко засвоюваним білком. А також до їх складу ходять велику кількість вітамінів і мінералів.

Гречана дієта

Однією з високо ефективних дієт від целюліту є гречана дієта. Основний її принцип – використання необробленої крупи, застосовуваної невеликими порціями кожні 2-3 години. Для максимального збереження вітамінів і мікроелементів ядра не варяться, а просто обливають окропом і залишають на 12 годин для розбухання.

Допустимо використовувати зелену гречку.

Зразкове меню при гречаної дієті

  • На сніданок дозволено з'їсти кілька ложок запареної крупи, 100 г нежирного сиру.
  • На другий сніданок рекомендована зелень. Наприклад, листя салату.
  • Обід. Маленька чашка гречки з шматочком нежирної яловичини.
  • На полуденок добре підуть фрукти і свіжі овочі.
  • На вечерю можна додати до крупі асорті з овочів.

Існують і інші варіанти меню, головне дотримуватися основні принципи дієти.

Читай також: