Дієти, які реально допомагають всім без винятку

Виявивши у себе пару зайвих складочок на животі, ми починаємо бити тривогу — «Як швидше позбутися від зайвих кілограмів?» і «Яку дієту краще дотримуватися?». Багато дівчат в цьому випадку вдаються до «швидких» дієт, не замислюючись при цьому про їх ефективність. Але якщо ти рішуче налаштувалася досягти ідеальних форм і виглядати чарівно, розглянемо дієти які реально допомагають схуднути.

Найбільш популярні дієти

На сьогоднішній день дієти — це не тільки спосіб позбавитися від зайвої ваги, але і можливість очистити організм від шлаків, токсинів, а також нормалізувати свій обмін речовин. Головним при виборі дієти є принцип не нашкодити організму і при цьому досягти хороших результатів. Існує безліч систем живлення, розроблених для схуднення, але найбільш ефективними з них є:

  • Дієта «-60»
  • Дієта Кіма Протасова
  • Дієта Аткінса
  • Кремлівська дієта
  • Тибетська дієта
  • Японська дієта
  • Роздільне харчування

Суть і основні правила дієт

Дієта «-60»

Дана система являє собою збалансований режим харчування, який не виключає з раціону твої улюблені продукти, калорійну і смажену їжу. Основним принципом дієти є те, що певну групу продуктів ти можеш вживати тільки в зазначений час.

Основні правила:

  1. В день має бути рівно 3 прийому їжі.
  2. На сніданок ти можеш їсти все що завгодно і в будь-якій кількості, але тільки до 12 години дня.
  3. Приготована на обід або на вечерю їжа повинна бути у вареному або тушкованому вигляді. Забороняється смажене і жирне.
  4. Після 18: 00 їсти строго забороняється.

Дієта Кіма Протасова

Дуже ефективна система, яка діє відразу в декількох напрямках: нормалізує обмін речовин і позбавляє від зайвих кілограмів.

Суть дієти полягає в тому, що твій раціон складається переважно з необроблених овочів і фруктів, а також кисломолочних продуктів з низьким вмістом жиру. Ця дієта розрахована на 5 тижнів і складається з двох етапів.

  1. Перші 2 тижні. Можеш вживати будь-які овочі та кисломолочні продукти до 5% жирності. У день дозволяється з'їдати 3 яблука і 1 яйце.
  2. Наступні 3 тижні. Можна вживати овочі і кисломолочні продукти. Дозволяється ввести в денний раціон 300 г м'яса або риби.

По закінченню дієти, щоб не набрати зайвих кілограмів, потрібно поступово вводити в раціон каші, фрукти та інші продукти в невеликих кількостях.

Дієта Аткінса

Серед низьковуглеводних систем живлення слід зазначити дієту Аткінса, суттю якої є скорочення оброблених вуглеводів (крохмалисті продукти, борошняне, солодке) на 50%. Зменшивши вживання таких продуктів, в організмі стимулюється утворення кетонових тіл, при якому енергія вже береться не з їжі, а з власних жирових відкладень.

Кремлівська дієта

Ще одним прикладом низкоуглеводной дієти є кремлівська дієта. До переваг даної системи можна віднести те, що раціон її досить збалансований і не позбавляє організм корисних речовин. Ти можеш робити все, крім солодкого, мучного, макаронів, рису і картоплі. Також слід скоротити вживання продуктів з високим вмістом цукру, в тому числі фруктів і овочів.

Щоб скинути пару зайвих кілограм кількість вуглеводів не повинно перевищувати 40 г в день, але не варто від них відмовлятися взагалі, так як це, в першу чергу, джерело енергії для організму.

Тибетська дієта

Розробники тибетської дієти запевняють, що для ефективного схуднення раціон повинен складатися переважно з рослинної їжі і невеликої кількості кисломолочних продуктів. При цьому потрібно повністю виключити вживання м'яса, яке уповільнює процес травлення. Продукти слід вживати в сирому, вареному, тушкованому і запеченому вигляді. Жарити на олії суворо заборонено.

Японська дієта

Японська дієта розрахована на 12-14 днів, за які відбувається повна перебудова обміну речовин. Чітко виконувати всі правила, ти зможеш втратити до 8 кг і нормально харчуватися протягом наступних декількох років, не набираючи ваги втраченого.

Суть дієти полягає в строгому відмову від мучного, алкоголю, солі, цукру, десертів і смаженої їжі. Але не варто робити собі поблажок і відхилятися від режиму хоч на день, інакше, очікуваної перебудови обміну речовин не відбудеться.

Роздільне харчування

Принцип такої дієти полягає в правильному поєднанні різних за хімічним складом груп продуктів в одному прийомі їжі. Дотримуючись такого харчування, ви зможете втратити до 6 кілограм зайвої ваги за місяць.

Для досягнення найкращих результатів потрібно враховувати наступне:

  • Не допустимі поєднання білки вуглеводи або білки – жири в одному прийомі їжі.
  • Не бажано вживати відразу кілька продуктів однієї групи, щоб не перевантажувати травну систему.
  • Забороняється вживати за один прийом крохмале - і цукровмісні продукти.

Перш, ніж сідати на дієту в першу чергу потрібно з'ясувати, чи немає відхилень у обміні речовин, і не вплине обрана тобою дієта на здоров'я організму в цілому.

Ти рішуче налаштувалася і зібрала всю силу волі в кулак? Так дерзай, і результати не змусять тебе чекати.

Читай також: