Еліптичний тренажер для схуднення: корисний орбітрек

Зробити своє тіло гідним об'єктом захоплення оточуючих під силу обраним – тим, хто готовий працювати над цим. Як допомагає в досягненні мети еліптичний тренажер для схуднення?

Особливості орбітреки

  • Поєднує в собі елементи бігової доріжки, степпера, велотренажера.
  • Гомілковостопний і колінний суглоби не відчувають тиску під час занять.
  • Надає аеробне навантаження, тренує дихальну, серцево-судинну системи, опрацьовує м'язи нижньої групи і плечового пояса.
  • Конструкція забезпечує зручність експлуатації – імітація лижного бігу проста і зрозуміла.
  • Забезпечує поступовий промінь, який прогріває ефект.

Еліптичний тренажер має кілька протипоказань. Він не рекомендується до використання людям із захворюваннями легенів, ніг, спини, хребта, серця. Якщо є сумніви з цього приводу, краще проконсультуватися з лікарем.

Вік і фізична підготовка не мають значення для занять – режим підбирається «під себе» і дозволяє досягти бажаних результатів в індивідуальному графіку.

Які вправи доступні на еліптичному тренажері

На орбітреку можна виконувати 4 варіанти рухів:

  • Ходьба. Забезпечується рівномірне навантаження на всі м'язові групи. Звичайна кардіонавантаження.
  • Зворотна ходьба. Наголос припадає на біцепс стегна і м'язи гомілки. Найбільший ефект від вправи досягається перед активною кардіо тренування.
  • Ходьба під нахилом. Максимальне навантаження припадає на біцепси стегон і сідниці. Виконання схоже на штовхання опори або крокові випади. Руки не беруть, а стабілізують становище.
  • Ходьба з напівприсядом. Вся навантаження зосереджена на передній поверхні стегна.

Як займатися

Перед тренуванням обов'язкова коротка розминка, а після – розтяжка або заминка. Перше можна робити в режимі ранкової зарядки, друге при самостійних заняттях краще підглянути в програмах досвідчених інструкторів.

Періодичність занять – 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв. Схуднення починається через 20 хв. після початку тренування, тому робити вправи по 5 хвилин не має сенсу.

Приблизний тижневий графік для перших 3 місяців:

  • 1 день. Півгодини звичайної ходьби в середньому режимі (зона 50% навантаження ЧСС).
  • 2 день. Чергування по хвилинах: 5 – середня інтенсивність, 3 - швидко, 2 – повільно. Повторити 4 рази.
  • 3 день. З середньою інтенсивністю рухатися як би вгору 15 хвилин, потім стільки ж вниз.
  • 4 день. Проста тренування з мінімальним опором.
  • 5 день. Повторити програму першого дня.

Наступні 3 місяці присвячуються збільшення навантаження і адаптації. Коли організм звикне, він сам підкаже подальший напрямок.

Такий режим дозволяє схуднути, але не позбутися від в'ялості м'язів. Робити і те, і інше одночасно на еліпсоїді не вийде. Зміцнити і підтягти м'язи можна чергуванням через день звичайних і інтенсивних тренувань, де упор робиться не на рух, а на зусилля, з яким воно проводиться. Опір максимальне або наближене до нього.

Збалансоване харчування під час тренувань

Займатися, а після їсти їжу, збільшує обсяги, недоцільно. Годинні навантаження і недбалий режим харчування також не призведуть до гідного ефекту.

Щоб домогтися успіху, необхідно:

  • Зменшити кількість простих вуглеводів – кондитерські вироби, цукор, шоколад та інші
  • Видалити з меню насичені жири, маргарин, вершкове масло, фастфуд, жирні види м'яса.
  • Щодня з'їдати не менше 500 г овочів і фруктів.
  • Пити більше рідини.

Потрібні дієти? Якщо відразу ж почати інтенсивно тренуватися і одночасно скоротити раціон до мінімуму, можливі серйозні наслідки для здоров'я. Краще рухатися повільно, але впевнено, втрачаючи в місяць по 2-4 кг, поступово скорочуючи в раціоні шкідливі для фігури продукти.

Загальні рекомендації

Під час виконання вправ необхідно стежити за прямим положенням спини, а втягувати живіт.

Нахиляти голову не можна. Поставте орбітрек навпроти телевізора і дивіться улюблені передачі, тоді не захочеться опускати голову і спина залишиться прямій.

Саме головне – регулярність. Не варто дозволяти собі вішати на тренажер одяг і забувати про його існування. Відмовки «немає часу», «все болить» і пр. відійдуть на останнє місце, якщо поставити мету і постійно йти до її реалізації.

Читай також: