Комплекс вправ після пологів: будь стрункою мамою

Тебе можна привітати – ти стала мамою. Це – щастя і радість, нескінченні зворушливі турботи і нові емоції, ціла веселка почуттів, про яких раніше ти і знати не знала. Але і не тільки. На жаль, щастя материнства на зовнішній вигляд і фігуру не завжди впливає позитивно. Розтяжки і набряки, сухість шкіри і волосся, зайві кілограми...

Останні – найголовніша проблема 98% тільки що народили жінок. Влізти в звичну модний одяг неможливо, в примірочних магазинів в дзеркало дивитися ніякої радості не приносить. Про те, щоб піти на пляж або в басейн – подумати страшно. Що робити?

Загальні рекомендації

Існують різноманітні вправи для схуднення після пологів, але, перш ніж приступати до їх виконання, зверни увагу на кілька порад:

  • до тих пір, поки до кінця не припиняться кров'янисті виділення – ніяких фізичних навантажень! Це не стосується прогулянок і носіння малюка на руках, але: плавати, бігати, піднімати гантелі, віджиматися і качати прес, а також виконувати всілякі силові й аеробні вправи тобі категорично заборонено;
  • по закінченні строку в 3-5 тижнів (за умови, що ти народила самостійно і не отримала розривів, зашиваний і інших неприємностей), для тих, у кого було кесарів – 8-10 тижнів, після обов'язкової консультації зі своїм лікарем гінекологом і (бажано) терапевтом можеш потихеньку приступати до занять;
  • починай як максимум з 10 хвилин, не поспішай і збільшуй навантаження поступово. Не варто тренуватися по годині, краще 2-3 рази в день, не перевтомлюючись;
  • на додаток до спеціальним вправам, більше гуляй, достатня кількість часу спи і правильно харчуйся: дрібно, маленькими порціями; вживай не менше 7-8 склянок води або відварів, компотів, зеленого трав'яного чаю в день; не забувай про полівітамінних комплексах для годуючих мам.

Покрокові і «часі» інструкції

Отже, ти порадилася з лікарем, отримала всі необхідні рекомендації і відомості, відчуваєш себе відмінно і прагнеш повернутися в «бойову» — підтягнуту форму. Тепер варто підібрати оптимальні вправи для схуднення після пологів, які підходять саме тобі. В чому ми і постараємося допомогти.

  1. Твоєму малюкові 1-3 місяці. Найкраща зарядка в цей період для тебе – регулярні тривалі гуляння з коляскою або слінг. У літній час слінг і «кенгуру» переважніше, оскільки налагоджують тісний фізичний контакт між матір'ю і дитиною. Що, до речі, сприяє твоєму схудненню, а також — підтримання душевної і психічної гармонії. Частіше носи карапуза на руках, клади собі на живіт і глибоко («діафрагмально») дихай поступово м'язи підтягнуться, забереться зайвий жир з талії і рук. Можеш зайнятися йогою, стретчінгом (розтяжкою), кардиотренировками (заснованими на контролі дихання). Різких рухів поки краще уникати. Тренуватися до 7-го поту ще рано. Можливе використання фітболу.
  2. Дитині 3-6 місяців. Йога, пілатес, плавання рекомендовані. Зміцнюй спину і постійно тримай поставу. Вправи на прес, руки, м'язи ніг і сідниць – в помірному режимі, з неодмінним відпочинком, рясним питвом і провітрюванням приміщення. Танцювальні заняття (як спеціальні, для мам, так і у звичайних групах: класичні, східні, латиноамериканські і навіть стрип-данс) підуть на користь не тільки твоїй фігурі, але і підвищать самооцінку, впевненість у власній привабливості і розкутість (чого нам, тільки що оправився після пологів, так не вистачає).
  3. Твій малюк вже від 6 до 9 місяців від народження. У цей час корисні: біг, велосипедна їзда, присідання, віджимання, стандартний комплекс вправ на прес, аеробні та силові тренування (не більше 75% інтенсивності від твоїх «до вагітних» навантажень).
  4. Малюкові 9-12 місяців. Саме час серйозно зайнятися своєю фігурою, взяти себе в руки і почати займатися в повну силу. Плавай і пірнай, стрибай на скакалці та батуті, катайся на роликах, лижах і ковзанах, займайся з гантелями... В ідеалі зайву вагу, набрану за час нормально протікає вагітності, до кінця першого року після пологів повинен піти. І знову – здрастуйте, милі серцю і оці вбрання в гардеробі, туфлі на високих підборах і роздільні купальники!

Перевірені вправи для схуднення

Розглянемо кілька основних вправ, які допоможуть увійти в форму після народження дитини:

  • Всім відома «Кицька». Все гранично просто: встаєш на коліна, выгибаешь спинку дугою на вдиху і вважаєш до 4-х. На видиху расслабляешь м'язи, прогибаешь спину, рахунок – до 4-х. Повторюй 10-15 разів;
  • Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, розслабся. На вдиху підніми стегна якомога вище, відірвавши їх від статі, спину не прогинай. Порахуй до 10; видихни, опустися. Повторюй від 10 раз;
  • Присядь на краєчок стільця, випрями спину ноги зігни в колінах. На видиху розігни ноги, піднявши їх вгору, відірвавши від підлоги. Тримай як мінімум до рахунку 10, повільно опусти, не «кидай». Відпочинь. Повторюй не менше 10 разів;
  • Звичайнісінькі віджимання від підлоги (можна спиратися на зігнуті в колінах ноги) чудово зміцнять руки і груди, підтягнутий живіт і выпрямят спину.

Наостанок – порада: будь терпляча і послідовна, не чекай, що миттєво станеш колишньої феєчкою, легкою і безтурботною, невагомою і стройненькой, як в «добеременного» час. Не здавайся і думки позитивно, тоді ти обов'язково досягнеш бажаного результату! Удачі тобі, матуся-красуня, адже всі без винятку мами прекрасні!

Читай також: