Правильний розпорядок дня для схуднення: розподіли все по годинах

Малорухливий спосіб життя, безладний режим харчування і стреси часто призводять до збільшення маси тіла. Люди різного віку і статі починають набирати вагу спочатку непомітно, а потім вже просто не можуть впоратися з виниклою проблемою.

Народна мудрість

Моя бабуся, яка померла в 91 рік від старості, завжди говорила: «Повними бувають тільки ліниві і хворі». У 85 вона мила підлогу без швабри і навіть не на корточках, а просто схилившись на поясі, завжди була поджарой і стрункою. Я не пам'ятаю, щоб вона коли-то кричала на дітей і онуків, говорила грубі слова. У свої 45 я дивлюся в блакитні, трохи вицвілі очі мами, їй вже 75, і згадую бабусю. З природою не посперечаєшся, звичайно. Те, що закладено на генному рівні, передається з покоління в покоління. Але спосіб життя, режим харчування й відпочинку, культура спілкування залежать тільки від нас самих і можуть зруйнувати будь-який, самий цінний, генофонд...

Наукові дані

Психотерапевти ділять людей на типи:

  • жайворонки (прокидаються і засинають разом з першими і останніми променями сонця);
  • сови (енергійні в нічний і пізній час; вдень мляві і малорухомі);
  • голуби (якась суміш перше і друге, з дуже індивідуальними біоритмами).

Є ще типи: соворанки і малоспящие, але таких небагато і їх активність триває ніч і день повністю; їх сон носить короткочасний характер.

Тому однозначно рекомендувати всім однаковий правильний розпорядок дня для схуднення і підтримки здоров'я не можна: адже ми всі такі різні!

Можна, звичайно, зігнути свої біоритми в баранячий ріг і дотримуватися режиму за рекомендованим годинах, але от тільки чим відплатить потім за це ваше здоров'я?

Та й фахівці кажуть, що порушення біологічних ритмів завдає організму серйозні травми. Прислухайтесь уважно до своїм внутрішнім годинником і спробуйте жити з ними в гармонії, не розбещуючи організм поганими звичками (переспати, переїсти, перележати, накопичувати негатив і іншими).

Біологічний годинник – закон природи

Для роботи організмів людей будь-якого типу природа створила загальний закон і єдиний розпорядок дня: якщо враховувати закон біологічних годин, то можна спланувати особистий розпорядок дня для схуднення; при цьому отримувати і користь для здоров'я, і ефективне схуднення, і задоволення від життя!

Отже:

  • 4: 00 — організм викидає в кров кортизон (гормон, стимулюючий активність);
  • 5: 00 — 6: 00 — запускається робота всіх органів, починається активний обмін речовин з підвищенням рівнів цукру і амінокислот;
  • 7: 00 – відбувається мобілізація захисних сил організму і засвоєння корисних речовин (ось ваш сніданок, панове, якщо ви не сови);
  • 8: 00 – загострюються больові відчуття, знижується захисний поріг чутливості;
  • 9: 00-10: 00 – енергія від їжі і руху дає підвищення температури тіла (перероблений сніданок, пішла енергія від м'язів, активізувалася короткочасна пам'ять – час для навчання і активної розумової діяльності – так що успіхів вам);
  • 11: 00 – пік працездатності і продовження активної розумової діяльності;
  • 12: 00 — знижується працездатність мозку, але починає працювати шлунок (час обіду і невеликого відпочинку настав);
  • 13: 00 — працездатність впала на 20%, потрібен перерву;
  • 14: 00 — чутливість нервових закінчень падає, організм втомився і хоче підбадьоритися (саме час випити чай з травами або хороший кави);
  • 15: 00 — 17: 00 – пік активності (організм може звернути гори);
  • 18: 00 – організм готовий повечеряти: шлунок і травна система активні (після семи вони «засипають»);
  • 19: 00 – рівень кров'яного тиску падає, нервова система особливо реагує на медикаменти;
  • 20: 00 – організм розслабляється: можна послухати спокійну музику, випити чай, не поспішаючи прогулятися;
  • 21: 00 — мозкові центри активізуються: саме час вчитися і запам'ятовувати (не здумайте повечеряти – травна система вже спить і їжа буде лежати в шлунку до ранку в неперетравленому вигляді: вам це треба? – нехай буде краще в холодильнику);
  • 22: 00 – це час, коли організм починає виробляти гормон молодості під час сну (щоб вести ремонтно-відновлювальні роботи, дайте йому спати – це найкращий час);
  • 23: 00 – обмін речовин на нулі: знижується температура тіла, частота пульсу;
  • 24: 00 – починається активне ділення клітин (якщо є ранки і подряпини, то вони заживають саме в цей час);
  • 1: 00 – організм занурюється у сон;
  • 2: 00 – повністю сповільнюються реакції, і організм потребує тепла (так що ховайтеся і дивіться другий сон);
  • 3: 00 – вироблення мелатоніну на нулі (якщо людина не спить, то його відвідують похмурі думки, він стає здатний на самогубство: так що спіть міцно, друзі).

Повернемося до народної мудрості: «Ранок вечора мудріший! ».

І на закінчення:

Знаючи реакцію організму на зовнішній вплив, час включення в роботу різних органів і систем, врахувавши при цьому індивідуальний графік роботи і загальний стан здоров'я, ви вже можете самостійно скласти свій, персональний, правильний режим дня для схуднення.

Не забувайте при цьому бути активними та позитивними, удачі!

Читай також: