Прості психологічні вправи для зняття стресу

Подолання психологічного стресу являє собою актуальну проблему сучасних людей, що піддаються «шаленого» ритму життя. Необхідність у дослідженні даної проблеми визначається реаліями суспільства, що страждає від тенденції посиленого накопичення психологічної напруги і невмінні позбавлятися від нього. Психологічний стрес – це перший ворог успіху людини, для усунення якого існують ефективні методи протистояння.

Поняття психологічного стресу полягає в причинах людського неблагополуччя, що приводить до розладів, невдач і страждань сучасної людини. Даний стан організму визначає не те що відбувається в певний період життя людини, а те, як саме він це сприймає. Виникає стрес в той момент, коли реакція людського організму на подразник виходить з-під його контролю. Іноді спостерігається неоднозначна реакція, а іноді – змінену поведінку, викликане умінням стримувати свої емоції.

Стадії психологічного стресу:

  1. Стадія порушення – у даний період гормони, що виробляються залозами (норадреналін і адреналін) надходять у кров, виявляючи стимулювальний ефект для всього організму. В даному випадку спостерігається підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття, збільшення цукру в крові, посилення потовиділення і почастішання дихання. Якщо стресор не викликає шок, то протягом стадії порушення значно зростає витривалість і сила. Людина, що піддає стресовій ситуації, може проявити раніше неможливі здібності;
  2. Стадія напруги – на протязі цього періоду організм людини піддається підвищеної активності. Тривалої стадії напруги прямо залежить від сили і тривалості стресу, а також від стану організму. При тривалих стресових ситуаціях, які тривають на протязі місяця чи навіть року, людський організм піддається постійному напрузі, що призводить до різних захворювань;
  3. Стадія виснаження – психологічні і фізичні навантаження виснажують організм, що супроводжується почуттям втоми, яка з'являється на стадії виснаження. Це виникає внаслідок витрати більшої кількості енергії. Ніж в період емоційної рівноваги.

Психологічний стрес може бути викликаний не тільки зовнішніми факторами, але й внутрішніми, мають цілком усвідомлюваний характер або зовсім несвідомий. Неврівноважений стан організму може виникнути внаслідок змін функціональних систем організму або емоційного настрою.

Стрес проявляється наступними симптомами:

  • Надмірне напруження м'язів в області обличчя і комірцевої зони;
  • Характерне тремтіння кистей рук;
  • Збільшення ритму дихання;
  • Тремтіння голосу і порушення мовних функцій;
  • Зменшення швидкості сенсомоторної реакції.

Для ефективного усунення психологічного стресу життя людини слід з'ясувати причини його виникнення і постаратися або усунути їх, або знайти можливі компроміси для вирішення даного питання. Для зняття емоційної перевантаження існують дієві методи, за допомогою яких можна швидко досягти бажаного результату.

Способи подолання психологічного стресу

Всі методи, які позбавляють людей від впливу психологічного стресу, засновані на єдиному механізмі – досягнення особливого психофізіологічного стану, спрямованого на психологічне розвантаження (зняття стресу) і перемикання мозкової домінанти. Для цього розроблені різні вправи, в основі яких варто психоаналіз, допомагає досягти гармонізуючого стану.

Люди автоматично при емоційної нестабільності виконують несвідомі вправи рівноваги, які полягають у ходіння взад-вперед по кімнаті, гойданні ногою, постукуванні пальцями по столу, погойдуванні тілом, крученням в кріслі і т. п. В чому схожі між собою автоматичні неусвідомлені рухи і идеомоторные вправи?

Идеомоторика в боротьбі з емоційною нестабільністю

Идеомоторика являє собою термін, що складається з двох частин: «ідея»- думка і «моторика» — рух, тобто дослівно можна перекласти дане слово, як «уявний рух». Идеомоторика є внутрішнім механізмом людини, заснованим на представленні здійснення руху і прояву себе у житті як идеомоторных атак.

Відмінність між мимоволі здійснюються моторними рухами і автоматичними керованими рухами полягає в тому, що спеціально розроблені вправи розроблені для зняття стресу, вираженого психологічним напруженням.

Існує кілька методів, за допомогою яких можна впоратися з емоційною нестабільністю і навіть запобігти виникненню стресів:

  • Візуалізація — створення обдуманих уявних образів (подумки опинитися на березі моря, в лісі або будинку), відчуттів (тепла в ногах і руках, полум'я в грудях або прохолоди в голові), переживань (трепет очікування, біль втрати або перше побачення), процесів (падіння, політ, збільшення або зменшення);
  • Мотивація – вправи, спрямовані на створення идеомоторных образів, навчання техніки рухів, активації свідомості та систематичність;
  • Сприйняття – методи, що дозволяють тверезо оцінювати ситуацію (об'єднувати сигнали, аналізувати позиції для досягнення мети), будувати моделі бажаного майбутнього (постановка підсвідомо моделі майбутнього та пошуку шляхів її досягнення), створювати алгоритми дії (обдумування послідовності операцій) і концентрувати виконавчі системи (визначати конкретні системи для реалізації систем-алгоритмів).

Заняття идеомоторикой – основні положення

Психологічний стрес можна усунути за допомогою проведення наступних занять, розроблених для зняття м'язового та розумового напруження:

  1. Перше положення – чим точніше створений уявний образ руху, тим «чистіше» виконання його у фізичному стані;
  2. Друге положення – методи идеомоторики являють собою зв'язок між уявними образами рухової активності з м'язово-суглобової реалізацією;
  3. Третє положення – ефект від уявних уявлень багаторазово зростає, при їх одязі у словесні формулювання, тобто потрібно проговорювати кожну візуалізацію, а тільки після демонструвати її.

Дана методика хоч і ефективна, але не поширена, так як вимагає певної підготовки з інструктором і деяких навиком для проведення самостійних занять.

Прості психологічні вправи в боротьбі зі стресом

За допомогою психологічного впливу на свій організм можна відновити емоційну нестабільність. Для цього необхідно систематично виконувати релаксаційні вправи, бажано в першій половині дня. Вправи дозволяють вже через кілька днів відчути зміни в організмі: придбання впевненості в собі, прилив сил, підвищення життєвого тонусу і настрою.

  • Вправа №1-«Проблема» — для зняття емоційного психологічного стану слід з'ясувати проблему, яка вплинула на його появу. Після усунення або притуплення подразника необхідно виконати дії, що допомагають досягти внутрішнього спокою: треба прийняти зручне положення, розслабитися і уявити свою проблему зі сторони. Ефективним способом у даній ситуації є порівняння наболілої проблеми з більш глобальними катастрофами світового масштабу, що дозволить мінімізувати її;
  • Вправа №2-«Внутрішній вогник» — необхідно 5 хвилин для зняття стресу даними способом. Для цієї вправи використовується методика візуалізації, спрямована на представлення світлого променя, що з'являється у верхній частині голови і повільно рухається зверху вниз, освітлюючи обличчя, руки, плечі приємним теплим сяйвом. Уявляти слід не тільки світло, але і його благотворний вплив: зникнення зморшок, згасання напруги, зарядка внутрішньою силою;
  • Вправа №3-«Настрій» — допомагає впоратися зі стресами після сварок протягом 15 хвилин. Для виконання необхідні олівці або фломастери, за допомогою яких необхідно викласти свій стан на папері, вибираючи відповідні кольори і зображення. Після малюнка можна виразити емоції словами, написавши їх на зворотному боці аркуша. Закінчивши виражати свій настрій, «шедевр» слід порвати, позбувшись від негативних емоцій.

Перемогти стрес непросто, особливо поодинці. Але існує можливість відновити свою емоційну нестабільність і зміцнити психологічний стан за допомогою спеціально розроблених вправ і методів, спрямованих на боротьбу і профілактику проти негативних емоцій.

Читай також: