Розвантажувальні дні при вагітності: залишайся у формі

Правильно організовані розвантажувальні дні допоможуть знизити калорійність прийнятої їжі, але без шкоди здоров'ю матері і плода. Харчування повинно бути обмеженим, але повноцінним. З необхідною кількістю білків, жирів, вуглеводів, мінералів і вітамінів.

Погодься, не дуже просте завдання: самостійно оцінити ступінь необхідності в тому, щоб влаштовувати розвантажувальні дні під час вагітності. Вкрай небажано в цей відповідальний період помилятися з визначенням збалансованості свого харчування, щоб не нашкодити собі і дитині. І непотрібна струс організму в цей час теж ні до чого. Вихід один – запитати лікаря. А як занурення в тему – наші поради та рекомендації, засновані на даних медичних досліджень.

Коли необхідні розвантажувальні дні

Акушери-гінекологи призначають розвантажувальні дні для того, щоб уникнути небажаної збільшення у вазі і для профілактики ускладнень, які можуть виникнути при вагітності. Іноді необхідна корекція поточного стану вагітної. Розвантажувальні дні дозволяють органам і системам організму відпочити і очиститися від токсинів, позбавитися від зайвої рідини. У результаті прискорюються відбуваються в ньому обмінні процеси.

Не рекомендують вдаватися до дієт до 28-тижневого терміну вагітності, поки плід ще не сформувався. Після закінчення цього терміну можна організовувати розвантажувальні дні, але не голодні, а досить «ситі», збалансовані.

Показаннями для їх призначення вважаються наступні стану вагітних:

  1. Ожиріння. І в тому випадку, коли воно диагностировалось ще до настання вагітності, і якщо значна прибавка у вазі фіксується в процесі її перебігу. Зайва вага загрожує розвитком цукрового діабету, гестозу – порушенням роботи різних органів і систем організму. А сильна раскормленность плода підвищує ризик родових травм.
  2. Гестоз. Це патологічний стан при вагітності може викликати передчасні пологи, затримку пологів. Воно позначається на здоров'ї і розвитку дитини. Також підвищує ризик ускладнень під час пологів.
  3. Набряки. Погіршують загальне самопочуття, ускладнюють роботу органів і систем.
  4. Швидка надбавка у вазі. Стрибкоподібні надбавки погіршують здоров'я плода.

Протипоказання

  • Дефіцит ваги, який був у дівчини до настання вагітності і під час її перебігу;
  • Хронічні захворювання.

Принципи проведення розвантажувальних днів

  • Тільки з дозволу та під контролем лікаря!
  • Не частіше одного разу в тиждень. Зловживання розвантажувальними днями може погіршити перебіг вагітності, викликати небажані ускладнення.
  • Бажано починати розвантажувальний день з вечора, так він легше переноситься.
  • Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати чотирьох годин. Всі запаси їжі на день слід з'їдати за 5-6 прийомів.
  • Основний прийом їжі має припадати на вранішні і денні години. На вечір рекомендується залишати мінімум від денної норми.
  • Протягом першої половини дня треба постаратися пити багато чистої води (при відсутності гестозу) – близько 1,5 літра.
  • У такі дні рекомендується знизити фізичну активність – краще дотримуватися спокійного розпорядку дня.
  • Якщо буде дуже голодно, дозволяється випити склянку нежирного кефіру або іншого кисломолочного напою.
  • Необхідно обмежити споживання жирів, так як саме вони сприяють накопиченню шкідливих запасів і непотрібного баласту в організмі.
  • Калорійність розвантажувальних днів не повинна перевищувати 1,5 тис. ккал і опускатися нижче тисячі ккал.
  • На наступний день, після розвантажувального, бажано вживати легку їжу, дроблячи її на невеликі порції.

Вибираючи із запропонованого різноманіття меню розвантажувальних днів, розумніше віддати перевагу такі:

  • З великою кількістю овочів (клітковина сприяє очищенню кишечника, овочі не містять великої кількості калорій);
  • Фруктові;
  • З сиром, нежирним м'ясом, рибою.

Приклади правильних розвантажувальних днів

  • М'ясні. Відварне нежирне м'ясо (яловичина, індичка, курка) – 400-500 г, свіжі овочі – 1 кг
  • Рибні. Нежирна риба (хек, щука, минтай, окунь) – 400 р. Рагу з овочів або свіжі овочі – 350-450 г (огірки, болгарський перець, цвітна капуста).
  • Сирні. Сир (4-відсоткової жирності) – 500 р. 2,5-процентний кефір – 1 л.
  • Рисові. Рисова каша (на воді, 150 г рису) на додаток до овочів або фруктів. Відварений рис ділиться на три порції. 2-3 яблука, 2 сирих моркви, болгарський перець 1-2 шт.
  • Гречані. Гречка (300 р, на воді). Каша ділиться на чотири порції, які необхідно з'їсти протягом дня.
  • Яблучні. Півтора кілограма яблук на день.
  • Овочеві. 1,5 кг овочів з'їсти протягом дня. Можна – з додаванням 10-відсоткової сметани або невеликою кількістю рослинного масла.
  • Картопляні. Відварна картопля – 2 кг, півлітра 1-відсоткового кефіру.

Бажано не підсолювати їжу під час розвантажувальних днів, так як сіль сприяє затримці рідини в організмі. При дотриманні всіх рекомендацій протягом одного розвантажувального дня втрачається до 800 г ваги – за рахунок виведення зайвої рідини. Шлунково-кишковий тракт встигає трохи відпочити, кишечник очищається, виводяться токсини. Налагоджується рівновага в процесах метаболізму. При грамотному підході організація таких днів принесе відчутну користь. А позитивний настрій допоможе впоратися з деякими обмеженнями без проблем.

Під час вагітності до свого самопочуття потрібно ставитися з особливою, навіть побожним, трепетом: адже на одних плечах лежить відповідальність відразу за два життя. Тому варто прислухатися до свого самопочуття, і до порад фахівців. І якщо лікар незадоволений результатами зважування на черговому прийомі, значить, прийшов час стримати свій апетит.

Читай також: