Сумісність вітамінів: секрети гармонії

В одній таблетці не можуть ужитися всі вітаміни – це факт! Всього вітамінів існує 13, а ось вітамінних комплексів, розроблених провідними фармакологічними компаніями, пропонується кілька десятків. Навіть самий обережний покупець буде спантеличений рядами різнокольорових баночок, які пропонуються в аптеці. Проте вибрати препарат, який принесе організму максимум користі досить просто, не забудьте перевірити сумісність вітамінів.

Ідеальні для організму вітаміни

Щоб всі прийняті вітаміни і мікромінерали нормально засвоювались організмом, потрібно приймати повний ідеальний вітамінно-мінеральний комплекс (це 13 вітамінів і 10 мінералів). Ось тільки вживати їх потрібно дуже акуратно – у збалансованому вигляді. Величезне значення в цьому питанні приділяється сумісності вітамінів.

Крім того, потрібно приділити увагу і часу прийому вітамінних комплексів. Так, повинно пройти не менше 4-6 годин між прийомами речовин-антагоністів. Саме за такий інтервал часу встигають засвоїтися вітаміни, не взаємодіючи один з одним. В іншому разі одні вітаміни нейтрализую дію інших.

Слід зазначити, що деякі виробники вітамінних комплексів стверджують, що досить помістити несумісні вітаміни в одній таблетці та розділити їх спеціальною оболонкою. Це нібито дозволить «умиротворити» антагоністів. Це не так, адже в шлунку обидва вітаміну виявляються одночасно. А значить, вони нейтралізують дію один одного.

Сумісні вітаміни та мінерали

Отже, є кілька сумісних вітамінних комплексів, які можуть одночасно включати:

  • Вітаміни А і Є.
  • Вітаміни В2 і В9, В6, К.
  • Вітаміни В12 і В9, В5.
  • Вітамін Е і С.
  • Вітаміни В3 і залізо.
  • Вітаміни В12, В6, К і Д з кальцієм.
  • Вітаміни Е і сірку.
  • Марганець і цинк.

Несумісні вітаміни та мінерали

Нарівні з ідеальними вітамінно-мінеральними комплексами, є такі, які не можна вживати одночасно. Як вже було сказано, між їх прийомами має пройти не менше 4-6 годин.

Спільно не можна вживати:

  • Вітаміни В 12 і До з вітаміном А.
  • Вітамін Е і залізо, а також вітамін К.
  • Вітамін В 12 має багато антагоністів, до яких належать: В 3, В1, С і Е, а також марганець, залізо і мідь.
  • Вітамін В9 і цинк.
  • Вітамін Е і залізо.
  • Вітамін С і мідь.
  • Вітамін В5 і мідь.
  • Кальцій категорично не можна приймати з цинком, залізом, а також марганцем.
  • Марганець не вживається з міддю.
  • З міддю і хлором не вживається цинк.
  • Залізо несумісне з магнієм, хлором, цинком, марганцем.

Досить дотримуватися простих правил – не поєднувати непоєднуване, щоб отримати максимальний ефект від прийому вітамінно-мінеральних комплексів.

Читай також: