Сумісність вітамінів: секрети гармонії
В одній таблетці не можуть ужитися всі вітаміни – це факт! Всього вітамінів існує 13, а ось вітамінних комплексів, розроблених провідними фармакологічними компаніями, пропонується кілька десятків. Навіть самий обережний покупець буде спантеличений рядами різнокольорових баночок, які пропонуються в аптеці. Проте вибрати препарат, який принесе організму максимум користі досить просто, не забудьте перевірити сумісність вітамінів.
Ідеальні для організму вітаміни
Щоб всі прийняті вітаміни і мікромінерали нормально засвоювались організмом, потрібно приймати повний ідеальний вітамінно-мінеральний комплекс (це 13 вітамінів і 10 мінералів). Ось тільки вживати їх потрібно дуже акуратно – у збалансованому вигляді. Величезне значення в цьому питанні приділяється сумісності вітамінів.
Крім того, потрібно приділити увагу і часу прийому вітамінних комплексів. Так, повинно пройти не менше 4-6 годин між прийомами речовин-антагоністів. Саме за такий інтервал часу встигають засвоїтися вітаміни, не взаємодіючи один з одним. В іншому разі одні вітаміни нейтрализую дію інших.
Слід зазначити, що деякі виробники вітамінних комплексів стверджують, що досить помістити несумісні вітаміни в одній таблетці та розділити їх спеціальною оболонкою. Це нібито дозволить «умиротворити» антагоністів. Це не так, адже в шлунку обидва вітаміну виявляються одночасно. А значить, вони нейтралізують дію один одного.
Сумісні вітаміни та мінерали
Отже, є кілька сумісних вітамінних комплексів, які можуть одночасно включати:
- Вітаміни А і Є.
- Вітаміни В2 і В9, В6, К.
- Вітаміни В12 і В9, В5.
- Вітамін Е і С.
- Вітаміни В3 і залізо.
- Вітаміни В12, В6, К і Д з кальцієм.
- Вітаміни Е і сірку.
- Марганець і цинк.
Несумісні вітаміни та мінерали
Нарівні з ідеальними вітамінно-мінеральними комплексами, є такі, які не можна вживати одночасно. Як вже було сказано, між їх прийомами має пройти не менше 4-6 годин.
Спільно не можна вживати:
- Вітаміни В 12 і До з вітаміном А.
- Вітамін Е і залізо, а також вітамін К.
- Вітамін В 12 має багато антагоністів, до яких належать: В 3, В1, С і Е, а також марганець, залізо і мідь.
- Вітамін В9 і цинк.
- Вітамін Е і залізо.
- Вітамін С і мідь.
- Вітамін В5 і мідь.
- Кальцій категорично не можна приймати з цинком, залізом, а також марганцем.
- Марганець не вживається з міддю.
- З міддю і хлором не вживається цинк.
- Залізо несумісне з магнієм, хлором, цинком, марганцем.
Досить дотримуватися простих правил – не поєднувати непоєднуване, щоб отримати максимальний ефект від прийому вітамінно-мінеральних комплексів.
Читай також:
- Як звязати бере початківцям: саморобний головний убір
- Як помиритися після сварки, коли здається, що шляху назад немає?
- Чим корисний імбир для жінок?
- Приготування узбецького плову: справжні рецепти
- Алергічний кашель у дитини: як вчасно розпізнати?
- Як зварити суп з курки: легкий і корисний супчик
- Як лікувати молочницю в домашніх умовах: перевірені поради і найкращі рецепти
- Вправи на фітболі для малюків: приємна і корисна тренування
- Затримка місячних і білі виділення: тривожні сигнали про що?
- Аденоміоз матки: причини, симптоми і лікування
- Користь і шкода муміє: дивовижне гірське ліки
- Відкритий пиріг Кіш: випічка Франції