В яких продуктах є естрогени: запорука жіночого здоровя

Естрогенами називають групу жіночих статевих гормонів, які виробляються в організмі жінки від початку статевого дозрівання до самої менопаузи. Жінки потребують естрогенів, особливо після закінчення репродуктивної функції. Тому їх слід отримувати ззовні. В яких продуктах містяться естрогени?

Користь естрогенів

Естрогени — це гормони, які відповідають за правильне функціонування жіночих репродуктивних органів. Часто безпліддя жінки пов'язане саме з недостатнім виробленням естрогену. При лікуванні гормональними препаратами жінка знаходить можливість завагітніти і народити дитину. Після менопаузи вироблення гормонів припиняється.

Естрогени — це самий жіночий гормон, який задає програму для формування і розподілу жирових клітин саме за жіночим типом. Саме завдяки їм жінки володіють м'якими і округлими формами. Гормон впливає також на засвоєння кальцію і зростання кісткової тканини, а також загальне жіноче здоров'я. Тому жінкам важливо споживати естрогени ззовні.

В багатьох продуктах харчування містяться фітоестрогени — це речовини, які за структурою нагадують жіночі гормони. Вчені сперечаються про те, як впливають фітогормони на жіночий організм. Одні стверджують, що фітоестроген імітує діяльність естрогену, а інші впевнені, що він блокує його функції в жіночому організмі. Але, як відомо, саме високий вміст фітогормонів — в пиві. А при вживанні пива у великих кількостях чоловіки набирають жирок в «жіночих місцях». Чи це Не є доказом того, що фітогормони можуть повністю замінювати собою жіночі гормони?

Які продукти містять фітоестрогени?

У деяких продуктах, переважно рослинного походження, міститься багато фітоестрогенів. При вживанні їх можна заповнити недолік у жіночих гормонах в період менопаузи і усунути її симптоми. Вживання таких продуктів знижує ризик захворювання на рак грудей, зменшує ризик розвитку серцевих захворювань і атеросклерозу. Приливи при цьому сходять на немає. У яких же продуктах жіночих гормонів найбільше?

Бобові

Серед бобових лідером за змістом фітоестрогену є соя. Її додають при виробництві більшості продуктів харчування. Особливо багато сої міститься в йогуртах, сирах, оліях, ковбас та інших м'ясних продуктах, де сою використовують для заміни тваринного білка. Практично не поступаються за вмістом естрогенів зелений горох, боби і квасоля.

Насіння льону

Льон відомий своїми лікувальними властивостями дуже давно. Раніше вважалося, що лляне насіння — це джерело незамінних жирних кислот, а тепер їх вважають сировиною з великим вмістом жіночих гормонів. Саме тому витяжку з лляних насіння сьогодні використовують у фармацевтичній промисловості для виробництва жіночих гормональних препаратів, що знижують симптоми клімаксу.

Зернові

У зернових культурах лідерами за змістом фітоестрогену є пшениця. Досить гормонів міститься в чечевиці, вівсі і просі. Тому вранці жінкам дуже корисно снідати кашами. Не нехтуй висівками, які не тільки подарують твоєму організму гормони, але й нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

Молочна продукція

У молочних продуктах містяться фітоестрогени у великій кількості. Травоїдні тварини харчуються травою, яка багата жіночими гормонами. Тому молоко їх містить у не меншій кількості. Їж все молочне — кефір, сир, сметану і сир. Особливо корисний сир з пліснявою, так як грибки самі по собі є джерелами фітоестрогенів.

Пиво

В хмелі і солодке, які використовують в якості сировини для пива, містять багато естрогену. Пиво — це самий жіночий алкогольний напій. Але захоплюватися їм не варто, так як алкоголь негативно впливає на організм. Але від одного-двох келихів світлого пива у день нічого страшного не станеться.

Інші продукти

«Жіночими» продуктами також є насіння соняшника, всі види горіхів і капуста. Але у звичайної білокачанної естрогенів не так багато, як в брокколі або цвітної капусти.

Поради та рекомендації

Перераховані продукти, в яких міститься естроген, дуже часто входять в раціон харчування сучасної жінки. Але в період клімаксу естрогену все одно недостатньо. Щоб заповнити його недолік за допомогою продуктів, використовуй поради:

  • Фітогормони — це біологічно активні речовини. Щоб їх зберегти цілими, необхідно вживати продукти з мінімальною термічною обробкою. В ідеалі всі продукти повинні бути сирими;
  • Разове вживання продукту багатого естрогенами не призведе до поліпшення стану здоров'я, необхідно максимально урізноманітнити меню продуктами зі списку вище;
  • Не намагайся заповнити недолік естрогенів пивом. Незважаючи на те, що він лідирує за вмістом естрогенів, при регулярному вживанні пива можливо захворювання алкоголізмом.

Вживання продуктів з фітогормонами безпечно для здоров'я жінки порівняно з лікуванням гормональними препаратами. Але для різкого підвищення рівня естрогенів в організмі вживання одних лише тільки продуктів не допоможе.

Читай також: