Вправи для шиї доктора Шишонина: проста гімнастика — шия здорова

Гімнастика для доктора Шишонина — це комплекс вправ, призначених для збереження здоров'я шиї і профілактики різних захворювань.

Гімнастика доктора Шишонина

Напевно в сучасній метушливого життя ти звикла постійно відчувати легкий або не дуже легкий дискомфорт. Сидяча, малорухлива життя, постійні стреси, комп'ютери і планшети з ранку до ночі, нездорове харчування, не роблять нас більш здоровими та енергійними. Постійні нездужання, несмертельні, але неприємні, отруюють твоє життя:

  • головні болі;
  • запаморочення;
  • безсоння;
  • підвищений тиск;
  • погана пам'ять.

А чи знаєш ти, що ці проблеми можуть бути наслідком проблем в твоїй шийному відділі, а зовсім не зіпсованої екології або спадковості. Чому ж так виходить?

Ця загадкова шия

Ти коли-небудь бачила шию в розрізі? Ну, звичайно, не людську, а наприклад у вигляді шинки, свинячу. Шия — це тугий вузол з дуже сильних м'язів, які підтримують безцінну твою голову. А також в ній знаходиться безліч великих, судин, нервів, лімфатичних вузлів і, звичайно, хребет. Так що неполадки в м'язах або відкладення солей у цій важливій частині твого організму, тут же призводять до порушення кровопостачання дорогоцінного мозку, болів і інших неприємностей.

Адже ти точно помічала, що в стресових ситуаціях плечі рефлекторно піднімаються, і так і залишаються напруженими протягом довгого часу. Самостійно розслабити їх дуже складно. А це призводить до хронічного спазму, який впливає на багато аспектів роботи всього тіла.

Відомий лікар Олександр Юрійович Шишонин створив простий комплекс вправ, який призведе твою шию в почуття.

Переваги гімнастики для шиї доктора Шишонина

  • Вправи дуже прості. Їх можеш точно виконати і ти, і навіть твоя бабуся.
  • Вправи абсолютно нешкідливі. Неможливо уявити собі людину, яка б щось пошкодив собі виконуючи прості і повільні рухи.
  • Не займають багато часу. Повний комплекс повинен зайняти близько 20-25 хвилин.
  • Не вимагає спеціальної екіпіровки та спортивної форми. Можеш робити цю гімнастику і голяка, і в піжамі, і в шубі.
  • Виконуючи комплекс ти помітиш, що м'язи твоєї шиї стали більш еластичними і розтягнутими і ти зможеш не повертатися всім корпусом до дверей, почувши стукіт.
  • Гімнастика усуває безліч негативних наслідків спазмів шийних м'язів.

Ну що, за справу! Але не поспішай. Гімнастика для шиї доктора Шишонина вимагає вдумливого виконання і не терпить суєти. Так що налаштуйся на марафон до здорової шиї і життя без дискомфорту. Але він буде безпечним і дуже повільні.

Базові вправи

«Метроном». Це вправа відмінно розтягує бічну поверхню шиї.

  • Сядь прямо;
  • випрями спину;
  • нахили голову до правого плеча;
  • зафіксуйте це положення на 30 секунд;
  • нахили голову до лівого плеча;
  • зафіксуйте позу на 30 секунд;
  • повтори вправу в кожну сторону по 5 разів.

Важливо нахиляти голову точно в бік, не прагнучи покласти її на плече.

«Пружина». Розробляє задню поверхню шиї.

  • Сядь прямо;
  • повільно нахили голову вниз, як би вдавлюючи підборіддя в шию;
  • зафіксуйте позу на 30 секунд;
  • підніми підборіддя вперед і вгору;
  • залишся в цьому положенні на 30 секунд;
  • повтори вправу 5 разів.

«Гусак». Тепер будемо розтягувати шию навскоси.

  • Сядь прямо з вільно опущеним підборіддям;
  • витягни голову вперед, наскільки це можливо;
  • потягнися підборіддям до правого плеча;
  • зафіксуй на півхвилини;
  • повернися у вихідне положення;
  • витягни голову вперед;
  • потягнися до лівого плеча;
  • зафіксуйте позу;
  • повтори вправу 5 разів.

Якщо ти все робиш правильно, то повинно тягнути в районі сьомого шийного хребця.

«Погляд в небо». Розтягнемо бічні м'язи

  • Вихідне положення, як у інших вправах — сидячи з рівною спиною, дивлячись перед собою;
  • поверни голову направо;
  • зафіксуйте позу;
  • повернися у вихідне положення;
  • поверни голову наліво;
  • зафіксуйте положення;
  • повтори вправу 5 разів.

Повинно відчуватися напруга в м'язах шиї під вухами.

«Рама». Ця варіант вправи «Погляд в небо», але з додаванням роботу рук.

  • Сядьте рівно, дивлячись перед собою;
  • ліву руку покладіть на праве плече, а голову поверніть ліворуч;
  • зафіксуйте положення, рука повинна бути горизонтальна;
  • тепер праву руку покладіть на ліве плече, а голову поверніть праворуч;
  • зафіксуйте;
  • повторіть вправу 5 разів.

«Факір». Підключаємо спину.

  • Сядь прямо, дивлячись перед собою;
  • підніми напівзігнуті руки над головою так, щоб долоні стикалися;
  • поверни голову наліво;
  • зафіксуйте положення;
  • поверни голову направо;
  • зафіксуйте положення;
  • повтори вправу 5 разів.

Має відчуватися напруга в області потилиці і трапецієподібних м'язів.

Як бачиш, комплекс вправ для шиї доктора Шишонина під силу кожному, головне, щоб вистачило терпіння. До речі, 30 секунд — це якраз тривалість рекламного ролика, так що за ним дуже зручно засікати час. А взагалі, гімнастику краще робити його під улюблений позитивний серіал. Ти запитаєш: чому саме позитивний? Тому що від гостросюжетного твої плечі знову можуть злетіти до небес, і все роботу доведеться починати спочатку.

Читай також: