Вправи на фітболі для малюків: приємна і корисна тренування

Навіть самий маленький грудної людина має потребу у фізичній активності. І завдання мами полягає в тому, щоб цю активність забезпечити дитині. Оптимальним варіантів для цього стає фітбол — великий гімнастичний м'яч. Багато мам вже встигли оцінити цей спортивний снаряд по достоїнству.

Користь від вправ на фітбол

Спершу фітбол був винайдений для людей з порушеннями ЦНС і травмами хребта в якості реабілітації. Але вже через деякий час цей гімнастичний снаряд придбав велику популярність у всіх охочих підтримувати себе у формі. Фітбол можна часто зустріти в тренажерних залах, його рекомендують для занять вагітним жінкам, жінкам після пологів і для вправ з малюками.

Вже починаючи з двотижневого віку можна починати займатися з дитиною. Завдяки гімнастичним вправам на фітболі:

  • Нормалізується тонус м'язів. Якщо у малюка спостерігається гіпо - або гіпертонус, то регулярні заняття на м'ячі допоможуть поступово це врегулювати. Згинати і розгинати ручки і ніжки малюк стане набагато швидше.
  • Відбувається розслаблення. У немовлят нерідко можуть виникати кишкові коліки. Вправи допоможуть м'язам животика розслабитися, травлення буде поліпшуватися, коліки пройдуть зовсім або стануть помітно менше турбувати.
  • Розвивається координація рухів, тренується вестибулярний апарат.
  • Опорно-рухова система розвивається більш гармонійно, зміцнюються різні м'язи тіла. Така гімнастика може стати відмінною профілактикою порушень постави.
  • Зміцнення всього організму, нормалізація роботи всіх органів.
  • Малюк отримує масу задоволення. Похитування на м'ячі дуже схожі з «пасивним» плаванням, яке малюк відчував у материнській утробі.

Щоб гімнастика приносила користь, фітбол повинен бути належної якості. При виборі м'яча слід звертати увагу на наступні параметри:

  1. Розмір. Оптимальним варіантом буде фітбол діаметром 75 див. Дитині легко буде розміщуватися на ньому, та і всім іншим членам сім'ї він теж ідеально підійде.
  2. Матеріал. Повинен бути екологічним, гіпоалергенним, однорідним, щільним, без виражених швів.
  3. Витривалість. М'яч повинен витримувати близько 150 кг, а також володіти антивзрывной системою.
  4. Структура. Хороший фітбол має ідеально упаяний ніпель, не випирає назовні.
  5. Поверхню. Зазвичай м'яч теплий, гладкий і не липкий. За ним легко доглядати.

Види підтримки та вправи

Перш ніж розпочати заняття з дитиною на фітболі, необхідно ознайомитися з деякими правилами. Пам'ятай, що не можна тримати або тягнути малюка за кисті або стопи. Так як суглоби ручок і ніжок ще не готові до того, щоб витримати вагу дитини, це може призвести до виникнення травм.

Краще всього використовувати такі види підтримки:

  1. Тримай малюка міцно пахвами, одночасно великими пальцями щільно притискаючи його до м'яча. Це допоможе контролювати рухи дитини, так і руху м'яча.
  2. Однією рукою тримай малюка за спинку, а інший — за коліно, щільно притискаючи власну руку до м'яча. При цьому всі рухи дитини і снаряда також повністю знаходяться під контролем.

Вправи на фітболі

Існують різні вправи на фітболі для немовлят.

Для дітей віком від двох тижнів до шести місяців:

  • Похитування на животі. Це найпростіше вправа, яка допомагає впоратися з газиками, розвинути вестибулярний апарат. Поклади малюка животиком на фітбол і утримуй за спину (другий тип підтримки). При цьому стегна, живіт, груди і голова повинні охоплювати м'яч. Вправа полягає в погойдуванні дитини на снаряді вперед-назад, вліво-вправо і по колу.
  • Штовхання. Поклади дитину спиною на край ліжка або дивана, а до ніжок підстав фітбол. Вправа полягає в тому, що малюк стане інстинктивно відштовхувати його.
  • Пружинка. Поклади малюка животиком на снаряд (другий тип підтримки) і, обережно чинячи тиску долонею на спину і попку, роби руху вниз і вгору.

Для малюків від півроку до року вправи інші:

  • Стрибки. М'яч потрібно щільно зафіксувати між стіною (ліжком, диваном) і своїми ногами. Постав дитини на фітбол, тримаючи під пахвами з боку спини. Покажи дитині, як треба підстрибувати. Зазвичай діти обожнюють такий вид вправ.
  • Вершник. Малюка поклади спиною на м'яч. Потім, тримаючи дитину за передпліччя, піднімай його до сидячого положення. Кілька секунд утримуй в цій позі, а потім знову поклажі на фітбол.
  • Вхопи іграшку. Це вправа проводиться, коли дитина вже може здійснити захоплення. Малюка поклади животиком на фітбол і міцно тримай за попку і стегна. Поряд з м'ячем потрібно розкласти кілька іграшок. Каті снаряд вперед, даючи дитині можливість схопити іграшки. Спочатку він звільнить одну, а потім і другу ручку.

Вправи можна робити комплексом або окремо. Потрібно робити по кілька підходів. Займайтеся, поки малюк не втомиться.

Фізична активність корисна і необхідна в будь-якому віці. Заняття на фітболі з грудним дитям — це прекрасна можливість в майбутньому прищепити йому любов до спорту і гімнастичним вправам.

Читай також: