Вправи від целюліту на сідницях і стегнах в домашніх умовах
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова кірка вразить тканини, які розташовані глибше. Тоді тобі зможе допомогти тільки лікар. На початкових стадіях хороші результати дають вправи від целюліту на сідницях і стегнах.
Як часто треба займатися
Краще всього виконувати невеликий, але щоденний комплекс. Якщо цей варіант тобі не підходить, то проведи його 2 рази в тиждень по 2 години. В такому разі ти можеш займатися шейпінгом, включивши в урок обов'язкові вправи проти целюліту. Пам'ятай, що тільки регулярні заняття принесуть користь. Через місяць ти помітиш перші результати.
Рекомендації до вправ:
- перед початком занять обов'язково виконуй невелику розминку (м'язи повинні розігрітися);
- зосередься на техніці — краще правильно виконати мінімум вправ, ніж зробити багато неправильних рухів;
- не намагайся збільшити темп виконання — вкривай м'язи повільно, але ретельно;
- уникай різких рухів;
- м'яз, на опрацювання якої спрямовано вправу, повинна бути напруженою;
- у процесі тренування не забувай про поставу — випрямляй спину і втягуючи живіт;
- не затримуй дихання під час вправ.
Ефективні вправи від целюліту для м'язів стегон і сідниць
- Присед — на ньому ґрунтуються практично всі хороші вправи від апельсинової кірки. Ноги треба розташувати на ширині плечей. Повільно присідай так, щоб стегна, сідниці доходили до рівня колін, але не нижче. Потім повернися у початкову позицію. Повторіть 20 разів. Після того, як твої м'язи стануть більш міцними, цю техніку треба ускладнити. В присяд виконуй дрібні рухи колінами вгору-вниз. Таким чином, перебуваючи в присяд, ти повинна зробити пульсуючі глибокі присідання з амплітудою не більше 2 див. Повтор — 20 разів. Присідання також можна робити, зсунувши ноги разом. В такому випадку краще виконати полуприсед. Руки витягни над головою, з'єднавши долоні. В присяд треба затриматися на 20 секунд. Повторити 3 рази.
- Роби різноманітні махи ногами. Знайди стійку опору. Це може бути шафа, стіл, прасувальна дошка інший об'єкт. Дотримуючись за опору на рівні талії, виконуй махи ногами поперемінно — спочатку 10 махів правою ногою, потім стільки ж махов лівої. Ноги тримай прямими. Опорна нога повинна бути підтягнута в коліні. Махи виконуй в різний сторони, вперед і назад.
- Завжди ефективні махи ногами з положення лежачи на спині, животі і боку. Виконуй по 10 махів кожною ногою. Шкарпетки тягни на себе.
- Лежачи на спині, випрями ноги. Тримай їх вгорі під кутом 90 градусів. Повільно розводь прямі ноги в сторони, а потім так само повільно їх зводь. Зроби 20 разів.
- Виконай «берізку», піднявши вертикально вгору не тільки ноги, але і таз. У цьому положенні розводь і зводь прямі ноги — 20 разів.
- Дуже добре діють випади. Зроби випад правою ногою вперед. Ліва нога повинна бути прямою, а права зігнута в коліні. Спина пряма, а руки на поясі. Затримайся в цій позиції на 15 секунд. Далі перепочинь і поміняй ноги.
- «Вороний крок». Це вправа належить йоги. Воно допомагає привести в порядок стегна і сідниці. Сядь навпочіпки, тримаючи руки на поясі. Походи в цьому положенні по квартирі. Вважай до 60. Перепочинь і приступай у такій техніці.
- «Кішка». Прийми позицію кішки — встань на карачки. Прямі руки і коліна впираються в підлогу. Виконуй махи назад і в бік, чергуючи ноги.
- Виконай вправу «велосипед». Лежачи на спині, роби кругові рухи ногами, як ніби ти крутиш педалі. Вправу треба робити не менше 30 секунд.
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки знаходяться за головою. Підніми таз вгору і затримайся в цій позиції на 10 секунд. Повтори 3 рази.
- Встань на ноги. Нахилися так, щоб твої руки дістали підлогу перед пальцями ніг. Коліна тримай прямими. Ліву ногу повільно підніми вгору. Ти повинна спиратися на праву ногу і руки. Чолом постарайся торкнутися коліна правої ноги. У цьому положенні треба постояти 10-15 секунд. Далі прийми початкову позу і поміняй ноги. Така техніка надає потужний оздоровчий вплив. Вона покращує кровообіг в області малого тазу. Це прекрасний засіб від целюліту і варикозу.
- Внутрішні поверхні стегон можна опрацювати вправою «метелик». Сядь на сідниці, зігнувши ноги в колінах. Розгорни стегна назовні. Зігнуті в колінах ноги повинні лежати на зовнішніх сторонах стегон. Позиція нагадує метелика з розкритими крилами. Тепер виконуй швидкі рухи колінами вгору-вниз (до себе і від себе) — 20 секунд.
- Встань прямо, злегка зігнувши ноги. Роби рухи тазом вперед-назад. Перебуваючи в положенні «вперед», затримайся на 10 секунд. Розслабся і повтори ще раз.
- До цього комплексу додай тренування на біговій доріжці або велотренажері, якщо вони у тебе є.
Читай також:
- Як прибрати шишки після уколів: методи лікування
- Які продукти корисні для зору: здорові очі з допомогою природи
- Як позбутися від заздрості, яка не дає спокійно жити?
- Ліки при варикозі
- Психологія стосунків на роботі: це так складно і так просто
- Візуальна корекція фігури одягом
- Залозиста гіперплазія: поліп ендометрію
- Зробити книжку малу своїми руками: нічого складного
- Як правильно носити бандаж вагітним: для полегшення самопочуття майбутньої мами