Вправи від целюліту на сідницях і стегнах в домашніх умовах

Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова кірка вразить тканини, які розташовані глибше. Тоді тобі зможе допомогти тільки лікар. На початкових стадіях хороші результати дають вправи від целюліту на сідницях і стегнах.

Як часто треба займатися

Краще всього виконувати невеликий, але щоденний комплекс. Якщо цей варіант тобі не підходить, то проведи його 2 рази в тиждень по 2 години. В такому разі ти можеш займатися шейпінгом, включивши в урок обов'язкові вправи проти целюліту. Пам'ятай, що тільки регулярні заняття принесуть користь. Через місяць ти помітиш перші результати.

Рекомендації до вправ:

  • перед початком занять обов'язково виконуй невелику розминку (м'язи повинні розігрітися);
  • зосередься на техніці — краще правильно виконати мінімум вправ, ніж зробити багато неправильних рухів;
  • не намагайся збільшити темп виконання — вкривай м'язи повільно, але ретельно;
  • уникай різких рухів;
  • м'яз, на опрацювання якої спрямовано вправу, повинна бути напруженою;
  • у процесі тренування не забувай про поставу — випрямляй спину і втягуючи живіт;
  • не затримуй дихання під час вправ.

Ефективні вправи від целюліту для м'язів стегон і сідниць

  1. Присед — на ньому ґрунтуються практично всі хороші вправи від апельсинової кірки. Ноги треба розташувати на ширині плечей. Повільно присідай так, щоб стегна, сідниці доходили до рівня колін, але не нижче. Потім повернися у початкову позицію. Повторіть 20 разів. Після того, як твої м'язи стануть більш міцними, цю техніку треба ускладнити. В присяд виконуй дрібні рухи колінами вгору-вниз. Таким чином, перебуваючи в присяд, ти повинна зробити пульсуючі глибокі присідання з амплітудою не більше 2 див. Повтор — 20 разів. Присідання також можна робити, зсунувши ноги разом. В такому випадку краще виконати полуприсед. Руки витягни над головою, з'єднавши долоні. В присяд треба затриматися на 20 секунд. Повторити 3 рази.
  2. Роби різноманітні махи ногами. Знайди стійку опору. Це може бути шафа, стіл, прасувальна дошка інший об'єкт. Дотримуючись за опору на рівні талії, виконуй махи ногами поперемінно — спочатку 10 махів правою ногою, потім стільки ж махов лівої. Ноги тримай прямими. Опорна нога повинна бути підтягнута в коліні. Махи виконуй в різний сторони, вперед і назад.
  3. Завжди ефективні махи ногами з положення лежачи на спині, животі і боку. Виконуй по 10 махів кожною ногою. Шкарпетки тягни на себе.
  4. Лежачи на спині, випрями ноги. Тримай їх вгорі під кутом 90 градусів. Повільно розводь прямі ноги в сторони, а потім так само повільно їх зводь. Зроби 20 разів.
  5. Виконай «берізку», піднявши вертикально вгору не тільки ноги, але і таз. У цьому положенні розводь і зводь прямі ноги — 20 разів.
  6. Дуже добре діють випади. Зроби випад правою ногою вперед. Ліва нога повинна бути прямою, а права зігнута в коліні. Спина пряма, а руки на поясі. Затримайся в цій позиції на 15 секунд. Далі перепочинь і поміняй ноги.
  7. «Вороний крок». Це вправа належить йоги. Воно допомагає привести в порядок стегна і сідниці. Сядь навпочіпки, тримаючи руки на поясі. Походи в цьому положенні по квартирі. Вважай до 60. Перепочинь і приступай у такій техніці.
  8. «Кішка». Прийми позицію кішки — встань на карачки. Прямі руки і коліна впираються в підлогу. Виконуй махи назад і в бік, чергуючи ноги.
  9. Виконай вправу «велосипед». Лежачи на спині, роби кругові рухи ногами, як ніби ти крутиш педалі. Вправу треба робити не менше 30 секунд.
  10. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки знаходяться за головою. Підніми таз вгору і затримайся в цій позиції на 10 секунд. Повтори 3 рази.
  11. Встань на ноги. Нахилися так, щоб твої руки дістали підлогу перед пальцями ніг. Коліна тримай прямими. Ліву ногу повільно підніми вгору. Ти повинна спиратися на праву ногу і руки. Чолом постарайся торкнутися коліна правої ноги. У цьому положенні треба постояти 10-15 секунд. Далі прийми початкову позу і поміняй ноги. Така техніка надає потужний оздоровчий вплив. Вона покращує кровообіг в області малого тазу. Це прекрасний засіб від целюліту і варикозу.
  12. Внутрішні поверхні стегон можна опрацювати вправою «метелик». Сядь на сідниці, зігнувши ноги в колінах. Розгорни стегна назовні. Зігнуті в колінах ноги повинні лежати на зовнішніх сторонах стегон. Позиція нагадує метелика з розкритими крилами. Тепер виконуй швидкі рухи колінами вгору-вниз (до себе і від себе) — 20 секунд.
  13. Встань прямо, злегка зігнувши ноги. Роби рухи тазом вперед-назад. Перебуваючи в положенні «вперед», затримайся на 10 секунд. Розслабся і повтори ще раз.
  14. До цього комплексу додай тренування на біговій доріжці або велотренажері, якщо вони у тебе є.

Читай також: