Як навчитися танцю живота і стати справжньою східної танцівницею?

Зачувши запальну східну музику, тобі так хочеться вміло під неї станцювати, а не просто поводити в такт плечима! Але не кожна може знайти час і можливість відвідувати групові заняття... Не біда! Читай, як навчитися танцю живота будинку — з допомогою музики і почуття ритму.

Підготовка

Перш ніж почати навчання танцю живота, необхідно цей самий живіт трохи підготувати: привести в тонус м'язи, що відповідають за гарне виконання рухів. Тобі знадобиться всього три види вправ:

1. Скручування

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте стопи ближче до «п'ятій точці». Руки за голову — і тягнися підборіддям до колін, скручуючись у верхній частині тіла.

2. «Ножиці»

Лежачи на спині, підніми прямі ноги на 10-15 см від підлоги і роби ними горизонтальні перехресні руху.

3. Повороти

Робляться стоячи, руки на талії, ноги на ширині плечей. Повертай корпус максимально вліво-вправо, стегна залишаються нерухомі.

Ці вправи виконуються за принципом «чим більше — тим краще», але без зайвого фанатизму.

Як навчитися танцю живота? Опановуй базові рухи!

Найефектніше виглядають і часто миготять в кліпах два типи рухів: вертикальне погойдування стегнами і трясіння.

1. Погойдування стегнами

Це рух виконується так: постав ноги поруч, трохи зігни їх у колінах і починай по черзі повільно розгинати праве і ліве коліно. Бачиш, стегна стали погойдуватися вгору-вниз? Вийшло!
Тепер спробуй зробити те ж рух, але не за рахунок випрямлення колін, а за рахунок косих черевних м'язів (тих, що з боків талії). Підтягуй їх по черзі з лівого і правого боку, коліна раніше напівзігнуті. Щоб чіткіше зрозуміти принцип руху, відірви одну ногу від підлоги і підтягуй її за рахунок м'язів талії — нога буде помітно підніматися.

2. Тряска

Тряску теж робити нескладно. Постав ноги поруч, трохи зігни коліна, розслаб тіло від грудей до ступень. І починай швидко згинати-розгинати коліна, неначе йдеш на місці. Головне тут — розслаблені м'язи стегон, талії і живота, інакше тряска буде виглядати жорстко, ніби тебе струмом вдарило.
Розгинаючи коліна, вага трохи перенось на пальці ніг — саме тоді твоя талія і живіт будуть плавно і красиво злегка тремтіти. Якщо потрібна сіднична тряска, розгинав коліна з акцентом тому, як би намагаючись випростати їх до межі. Задня частина стегон при такій трясці виглядає запаморочливо.
Обидва види рухів повторюй до тих пір, поки вони не почнуть виконуватися «на автоматі». Тоді до них можна буде приєднувати інші елементи.

Малюнок танцю

В будь-якій музиці є акценти, сильні і слабкі. У східних ритмах вони чути дуже чітко, і суть танцю полягає в тому, щоб рухами тіла підкреслити музику.
Починається будь-який танець з кроків. Іноді — з самих звичайних, іноді — з кроку-«польки» (приставний крок з уроків фізкультури, тільки не вбік, а вперед). Є кроки на місці: лівою ногою крокуй то вперед, то назад, тоді як права ступає на одному місці. До цих кроків можна додати похитування стегнами (див. попередній розділ) — вийде дуже красиве рух.
Після початкових проходок, слідуючи музиці, можна додати нові елементи. Наприклад:

  1. «Тарілочка»: круговий рух стегнами. Щоб виконати, підтягуй стегна вправо, назад, вліво і вперед по колу. Коліна розслаблені, корпус не рухається!
  2. «Бочка»: дуже широке коло стегнами. Уяви, що ти всередині широкої бочки, і її потрібно протерти стегнами зсередини по колу. Виконуй на розслаблених і напівзігнутих колінах, корпус можна нахиляти, але не сутулься і не надто прогинайся в попереку.
  3. Скиди стегна: ноги поруч, права поставлена на носочок. В такт музиці підтягуй праве стегно вгору (пам'ятаєш рух з першого розділу?) і різко опускай вниз. Якщо чергувати просто скидання стегна і скидання з випрямленням ноги від коліна (як ніби штовхаєш м'яч), вийде рух «ключ».
  4. Тряска груддю: все зрозуміло з назви. Щоб виконувати правильно, підійди до стіни, обіприся долонями на рівні плечей, лікті зігни і повертай вліво-вправо тільки грудну клітку. Через кілька днів тренувань почне виходити легко і невимушено.
  5. Повороти: на місці, з кроками, від одного до восьми поспіль, дивлячись по музиці.

Жодне разученное рух не буде виглядати красиво, якщо ти будеш неправильно стояти. Поза танцівниці: лопатки максимально зведені, грудна клітка піднята. Голова тягнеться вгору, але не підборіддям, а верхівкою! Куприк «підбери» в себе, втягни живіт. Коліна завжди розслаблені, але не зігнуті, ноги поруч.
Руки не прямі і не зігнуті, а округлені — лікоть не повинен бути «кутом». Кисті випрямлені, розслаблені, але пальці тягнуться вперед, «жорсткі». Великий палець притиснутий до долоні. Руки або на висоті плечей або трохи нижче (на криноліні»), або одна піднята вгору, а інша опущена вздовж тіла.
У цій стійці і з правильним положенням рук можеш пробувати виконувати будь-які перелічені рухи та їх зв'язки. Через час ти зрозумієш, чого потребує кожен ритм, і зможеш легко імпровізувати під будь-яку мелодію!

Читай також: