Як підбадьоритися вранці: освіжи голову!

Ти приходиш з роботи, вирішуєш домашні проблеми, засинаєш пізно, коли до наступного робочого дня залишилося всього нічого: 5-6 годин. Як підбадьоритися якщо не виспався або зовсім не доводилося спати всю ніч? Чи існує засіб, який дозволяє активізувати прихований джерело сил?

Причини недосипу

Чому ти не висипаєшся? Чи достатньо часу ти присвячуєш сну? Якщо ти можеш відпочивати по 8-9 годин на день, то бажання спати викликане зовсім не недоліком часу, відведеного для сну. Причинами недосипу в цьому випадку можуть бути:

  • Нестача вітамінів і мінералів;
  • Малорухливий спосіб життя;
  • Хвороба;
  • Депресія і інші нервові розлади.

Щоб почати висипатися, потрібно збагатити раціон харчування продуктами з високим вмістом вітамінів. Зверни увагу на вітаміни групи В і вітамін Д з аскорбіновою кислотою. Для цього треба їсти більше м'яса, печінки, риби. Щоб збагатити свій організм мінералами, налягай на крупи, горіхи та насіння. Можна провести курс прийому вітамінно-мінеральних комплексів.

З ранку хочеться все кинути і залишитися ніжитися в теплій ліжка? Змусь себе встати і розім'ятися. Підбадьоритися тобі допоможе зарядка на свіжому повітрі, легка пробіжка або просто прогулянка.

Якщо у тебе депресивний стан або захворювання, яке виснажило сили організму, звернися до відповідного лікаря, який призначить лікування.

Ці поради допоможуть тобі отримувати задоволення від неспання, але тільки в тому випадку, коли у тебе є достатньо часу, щоб спати. Якщо часу немає, то потрібно шукати інші способи підбадьорити себе.

Вороги сну

Попереджаю тебе, недосипання не повинна стати способом життя. Вченими доведено, що хронічне недосипання скорочує життя людини на кілька років, втомлений чоловік менше чинить опір інфекційним захворюванням, його організм не в змозі протистояти хвороботворним мікроорганізмам.

Якщо ти хочеш спати, але в даний момент це неможливо, потрібно працювати зі свіжою головою, то єдиний вихід — підбадьоритися. Але якщо є можливість поспати, то нічого кращого окрім сну ти дати своєму організму не зможеш.

У сну є кілька ворогів. Вони стійко б'ються з бажанням заснути, але лише до тієї пори, коли організм людини не віддасть останні краплі своїх сил:

  • Кави;
  • Яскраве світло;
  • Фізичне навантаження;
  • Нещільний обід;
  • Рясне пиття;
  • Енергетики;
  • Незручна поза;
  • Прохолода;
  • Короткий післяобідній сон.

Як це все зможе допомогти тобі підбадьоритися? Кава підвищує артеріальний тиск і змушує серце битися швидше. Організм віддає енергію, і ти ще якийсь час можеш працювати зі свіжою головою. Але зловживати кавою не варто, так як воно шкодить серцю і ниркам, зневоднює організм. Не можна пити каву натщесерце, щоб не нашкодити шлунку. Протипоказаний каву тим, хто страждає гіпертонією і виразковими хворобами травної системи.

Організм запрограмований на нічний сон, і темрява сприяє засипанню. Щоб підбадьоритися, включи яскраве світло або вийди на вулицю. Найкраще вийти вранці, коли сонце ще не пече.

Легка зарядка або прогулянка зарядять тебе енергією на весь день. А переїдати не варто. Відмовся від щільної і жирної їжі, після якої хочеться поспати. Ідеально підійде легкий салат. Пити слід якомога більше, для цього підійде проста вода.

Енергетик — вірний спосіб віддалити момент, коли ти захочеш спати. Але все енергетики наносять великий удар по здоров'ю. Тому використовуй цей спосіб підбадьоритися у виняткових ситуаціях, коли жоден інший метод вже не в силах допомогти.

Спати не хочеться, якщо тіло має незручну позу, і немає затишного тепла. Нехай в приміщенні буде прохолодно, прийми таку позу, щоб було зручно працювати, але незручно спати. Але після обіду візьми за правило подрімати 15-20 хвилин, не більше. Такий короткий сон вдень допоможе тобі бадьорою і активною весь день.

Але пам'ятай, що не можна використовувати ці методи підбадьоритися як завгодно довго. Настане момент, коли організм повністю виснажений. Тоді ні кави, ні прохолода і світло, незручна поза та навіть енергетики не зможуть тебе підбадьорити.

Поради та рекомендації

Щоб завжди бути в бадьорому настрої, потрібно добре спати. Вченими помічено, що якість сну поліпшується, і можна краще виспатися, якщо:

  • Перед сном прогулятися на свіжому повітрі, роблячи глибокі вдихи і тривалі видихи;
  • Не їсти перед сном. Найкраще перекусити за 2-3 години до сну, щоб перевантажений шлунок не заважав спати;
  • Відкрити на ніч кватирку. Щоб було затишно спати, в приміщенні повинно бути прохолодно. А щоб тілу було тепло, треба накритися теплою ковдрою;
  • Включити тиху і розслаблюючу музику. Дивно, але факт: вчені провели досвід, і людям, тим, хто чує уві сні музику, потрібно менше часу для того, щоб виспатися.

Не захоплюйся енергетиками та іншими засобами для підбадьорення. Від цього ти рано чи пізно заснеш прямо на роботі, або впадеш непритомність. Не доводь себе до такого стану, так як будеш дуже довго відчувати почуття слабкості і нездужання. Це вірний спосіб захворіти.

Читай також: