Як швидко набрати у вазі дівчині: мязи або жир?

Одних турбує як схуднути, інших – як швидко одужати. Цікаво, що друге зробити набагато складніше. І не допомагають поради є більше і все підряд. Що ж не так з меню?

Помилки і суть проблеми

Їсти все, і шкідливі продукти теж, – не вихід. Здоров'ю погано, а будь-якій дівчині воно ще пригодиться. Поправитися у домашніх умовах можна і більш щадними способами.

За рахунок чого йде надбавка у вазі? За рахунок збільшення м'язової або жирової маси. І ще трохи завдяки зміцненню кісток. Окремим пунктом варто збільшення обсягів.

З жиром і м'язами більш-менш ясно. Про кістках. Вони пористі і можуть швидко одужати не змінюючи розміри, але потовщені всередині. Збільшена навантаження робить їх міцніше, порожнечі в них зменшуються і вони стають важчими. Тут потрібно бути акуратною – збільшити вагу кісток легко, а ось зменшити неможливо, так і на обсяги це не впливає, тому рекомендується набирати вагу м'язами або жировою тканиною.

Вибираємо між м'язами і жиром

Відповідай собі на питання: що мені потрібно – кілограми або форми? Кілограм він скрізь кілограм, а от обсяги у жиру і м'язів різні. Перші великі, другі рельєфні. Жінці, яка намагається набрати вагу в стегнах і на боках, краще вибирати перший варіант.

У такій постановці питання ховається ще одна помилка. Якій дівчині захочеться швидко перетворитися в потворну толстячку? Наїдатися в домашніх умовах простіше простого. Ефект досягається тільки в комплексі – виправлення меню і тренування.

Важливо! Чимало залежить і від гормонального фону. Ця залежність взаємопов'язана – як вага впливає на гормональну картину, так і вона впливає на нього. Основними учасниками процесу є: лептин, кортизон, естроген, адреналін, грелін і інсулін. Якщо ти так схудла, звернися до ендокринолога – може, щоб видужати, тобі потрібно всього лише відкоригувати кількість певних гормонів. Якщо з цим все в порядку, вибирай один з таких способів або використовуй всі разом і товстій на здоров'я.

Нарощування обсягів

  • Двічі два. Або робимо порцію більше в два рази. Їла за обідом всього лише одну курячу ніжку? Тепер доведеться з'їсти дві. Використовуй кожну можливість подвоїти раціон.
  • Час їжі. Відволікатися протягом дня – не найкраща ідея на шляху до збільшення ваги. Якщо калорійності раціону не вистачає, потрібно їсти раз в 2-3 години. Встигати і не забувати допоможе таймер або будильник. Вранці після пробудження бажано завантажити своє тіло калоріями протягом перших 15 хвилин – так організм не буде використовувати наявні ресурси.
  • Велика тарілка. Хитра пастка. Боротися із зайвою вагою допомагає маленька тара, тому для зворотного ефекту рекомендується придбати широку тарілку і максимально наповнювати її.
  • Пошук калорійних продуктів. В цю групу можна віднести арахіс, грубий овес, курячі грудки і яйця, сухофрукти. Більше таких пунктів в меню – ближче результат. Не плутай з лідерами в категорії «швидко заплисти жиром» — булочки, торти, смажена картопля і їм подібні страви.
  • Блокнот на допомогу. Швидко одужати – це добре, але важливо не дійти до ожиріння. Записи і моніторинг за раціоном дозволять тобі вчасно відрегулювати процеси. Коли відчула, що вже занадто, знижуй споживання на 10-20%.

Нарощування м'язів

  • Після тренування. Ти вибрала комплексний варіант і нарощуєш м'язову масу в парі з жирової? Тоді не забувай про якісну підживлення після занять. Білки і вуглеводи, позитивно позначаться на відновних процесах.
  • Всі увагу на кардионагрузки. Якщо вони занадто інтенсивні, це перешкоджає зростанню м'язової тканини. Але вони корисні для підвищення апетиту і прискорення метаболізму. Десятихвилинної навантаження для цього цілком достатньо.
  • Скажи ні голодному шлункові. Жодних перекусів похапцем перед тренуванням. Один з живильних і спокійних прийомів їжі має припадати саме на цей період. Інакше будь-якій дівчині доведеться зображати із себе машину з порожнім бензобаком.

Рекомендації

Бажаючі поправитися повинні уникати овочів в природному вигляді. З них треба робити пюре або сік. Відмовитися краще і від варених вівсяних пластівців, попкорну – вони швидко призводять до насичення.

Підбирати вправи для занять повинен професійний тренер. Якщо матеріальних засобів не дуже вистачає на постійні тренування, сходи на пару-трійку перших, запам'ятай і роби те ж саме в домашніх умовах безкоштовно. Тільки з лінню доведеться поборотися.

Старий і перевірений спосіб швидко одужати «як на дріжджах» – пити пиво або квас і є сметану, але це загрожує незворотністю.

Застосовувати відразу всі пункти не рекомендується – так можна не тільки додати у вазі, але і швидко отримати ступінь ожиріння. Щоб одужати і зробити це якісно, досить освоювати кожен з них по тижню, можна за доброю традицією – з понеділка. Розкажеш про результати?

Читай також: