Як справитися з депресією самостійно: завжди гарний настрій

Депресія – серйозна недуга, від якого з кожним роком страждає все більшу кількість людей.

У Росії існує помилкова думка, ніби депресія – всього лише емоційна пригніченість, властива час від часу кожній людині. Однак, визначити ступінь серйозності захворювання і відрізнити пригніченість від самої цієї хвороби вкрай складно.

Самостійно поставлений діагноз часто буває оманливим, тим не менш, виносити особисті драми на обговорення люблять рідкісні люди. Саме тому, вміння самостійно впоратися з подібною проблемою вкрай важливо.

Дієта – як спосіб справитися з депресією

Говорячи про дієту, варто заздалегідь позбутися від неправильного тлумачення цього терміна. У випадку депресії дієта необхідна не як насильницький наказ організму скинути зайві кілограми, а як оптимальний спосіб відновлення емоційного стану.

Як би тривіально це не звучало, дієта – чудовий помічник у боротьбі з недугами будь-якого роду. Напевно ти знаєш, що їжа здатна впливати на настрій, то забарвлюючи світ в райдужні тони, то затемнюючи його до абсурду. Фахівці стверджують, що якщо в твоє меню увійде більше фруктів і овочів, то і настрій почне поліпшуватися. Викликано це тим, що дані продукти швидко і ефективно відновлюють природний баланс організму. Також має сенс замінити (хоча б на час) кава і соки на зелений чай, який не тільки чудово втамовує спрагу, але і є природним релаксантом.

Як справитися з депресією самостійно?

  • Займайся спортом.
    Так-так, тим самим спортом, якого ти, ймовірно, так активно уникав в останні кілька років. Однак, знаючи, що фізична активність (а найголовніше – втома) підвищує рівень гормону «щастя» (тобто серотоніну) і підвищує тонус організму, є сенс спробувати відродити собі колишню любов до навантажень.
  • Не замикайся
    Немає сенсу ховатися від близьких людей. Вони і так знають, що в твоєму житті аж ніяк не біла смуга, і, найімовірніше, хочуть тебе підтримати. Ніякі години, проведені за рефлексією, не дадуть потрібного відповіді швидше, ніж живе людське спілкування.
  • Займайся улюбленою справою
    Робота, що приносить дохід – чудова справа, однак, її втрата не стане кінцем світу. Досягти гармонії і знову знайти життєві орієнтири допоможе тільки робота, про яку ти так давно мріяв. Не пасуй перед труднощами, пробуй ходити на співбесіди, навіть усвідомлюючи, що конкурс дуже великий, адже віра в себе – запорука успіху.
  • Стань волонтером
    Не дивлячись на те, що з психологічної точки зору це досить складна місія, волонтерство необхідно людям, які стоять на межі відчаю.
  • Заведи щоденник
    Фіксувати події, почуття і швидкоплинні думки вкрай корисно. Щоденник допоможе тобі самостійно розібратися з основними причинами депресії, адже знаючи їх, знайти рішення простіше простого.
  • Почни користуватися щоденником
    Задоволення від виконаних справ зростає, коли їх можна викреслити з якогось списку. Не будь до себе занадто суворий, але і не переставай стежити за досягненнями.
  • Гуляй
    Прогулянки на свіжому повітрі рекомендовані фахівцями при будь-яких розладах. На початку буде важко проводити на вулиці від 30 до 60 хвилин в день, але поступово це увійде в звичку.

Скільки часу піде на те, щоб вилікувати депресію самостійно?

Конкретних цифр, дат і гарантій ніхто не дасть. Ти можеш витратити на це заняття пару днів, а можеш втратити місяці, у спробі подолати невидимого ворога. Найголовніше, що варто усвідомити в даному питанні, так це те, що всі проблеми укладені в тобі. Вони не в людях, які тебе оточують, не в роботі, яка вже давно перестала приносити задоволення і не у знову сломавшейся машині. Депресія – це сигнал організму, «стоп-кран», який він застосовує в крайніх випадках. Саме тому, остаточно вилікуватися можна тільки в тому випадку, якщо ти навчишся розуміти себе, чути і задовольняти власні примхи.

Якщо ж всі перелічені вище способи не спрацювали, не варто налаштовувати себе на смирення і вчитися жити зі своєю проблемою. Спробуй звернутися до фахівця, адже від цього може залежати твоє майбутнє.

Читай також: