Як загартовуватися і при цьому отримувати максимум задоволення?


Багатьох дівчат, які слідкують не тільки за фігурою, але і за своїм здоров'ям, цікавить питання про те, як загартовуватися в домашніх умовах. Адже не секрет, що загартовування впливає як на загальний стан організму, так і на пружність шкіри. Тому представниці прекрасної половини, які цьому питанню приділяють велику увагу, можуть похвалитися відсутністю проявів целюліту, а також чудовою фізичною формою.

Що таке загартовування?

Загартовування — це унікальна гігієнічна процедура, завдяки якій збільшується здатність організму протистояти несприятливим проявів навколишнього середовища. Дослідженнями підтверджено, що якщо жінка систематично приділяє увагу загартовуванню, то ймовірність захворіти на застуду у неї знижується в середньому в чотири рази! З чого ж почати загартовування?
Пам'ятай, що відразу стрибати в крижану воду не можна. Рівне також не варто обливати себе холодною водою з відра. Головним правилом в даному питанні є той факт, що всі процедури потрібно проводити поступово.

Як загартовуватися з допомогою повітряних ванн?

Отже, почни з банальних повітряних ванн. Саме вони стануть першим і найважливішим етапом на твоєму шляху до здорового життя. Відповідною температурою для початку прийняття повітряних ванн є 14-15 градусів тепла. Приймай такі ванни у купальнику. Починай з однієї хвилини, а далі поступово збільшуй час процедури. Для таких ванн підбирай безвітряні місця. Тобі ж не хочеться захворіти одразу ж після першої процедури?
Доведи час перебування на холодному повітрі до сорока хвилин і тільки після цього переходь до наступного етапу.

Етап другий: починаємо обтирання!

Правила загартовування передбачають поступове привчання організму до холоду. Тому після повітряних ванн можна перейти до обтираниям. Твої рецептори вже не так сильно реагують на холод. Тому можна починати застосовувати більш радикальні заходи. Отже, змочи махровий рушник у відрі з холодною водою і поступово розтирай їм тіло. Почни з шиї, потім плавно перейти до грудей. Після чого приділи увагу спині.
Сухим рушником після процедури не вытирайся. Нехай тіло ще більше звикне до холоду. При цьому ефект від загартовування збільшиться.

Починаємо приймати контрастний душ!

Якщо ти вирішила повністю дотримуватися правил здорового загартовування, то тобі не оминути таку процедуру, як контрастний душ. Тут треба бути дуже обережною. Вся справа в тому, що твоє тіло ще не підготовлене до того, щоб його обливали крижаною водою.
Отже, почни з поступового зниження температуру води, при якій ти приймаєш душ. Причому пониження має бути незначним. Пам'ятай, цей етап загартовування є самим тривалим. Тут кожен крок вимагає терпіння. Не міняй температуру води протягом двох тижнів. По закінченні цього часу знизь температуру води ще на кілька градусів. Тепер можна переходити до контрастному душу. Вмикай під час процедури холодну воду. Починай строго з однієї хвилини. Поспіх у цьому питанні ні до чого. Далі час перебування під холодною водою потрібно збільшувати.
До речі, за одну водну процедуру змінювати температуру води можна не більше трьох разів. Пам'ятай про це. Адже на першому місці твоє здоров'я!

Сніг — кращий засіб для загартовування!

Зима — це найсприятливіший час для того, щоб почати загартовуватися. Особливо корисний в цьому питанні сніг. Ходіння по снігу дозволяє істотно знизити ризик зараження простудними захворюваннями. Почни ходьбу з тридцяти секунд. І поступово доведи час ходіння до п'ятнадцяти хвилин. Але дивись не перестарайся! Пам'ятай про те, що все має відбуватися поступово. Не забувай про міру!

А як же лазня?

Багато цікавляться про те, чи можна загартовуватися в лазні. Відповідь однозначна. При підвищених температурах можна також продовжувати загартовуватися. Адже висока температура, як і знижена, є потужним подразником людського організму.
Отже, що робити в лазні, щоб процедура принесла найбільшу користь?

  1. Спочатку прогрій тіло. Паритися потрібно не менше 45 хвилин. За цей час ти встигнеш неабияк пропотіти.
  2. Тепер занурся в ополонку (якщо є така можливість) або в басейн з холодною водою. Це значно покращить стан легенів, а також газообмін. При цьому відбувається очищення тіла від токсинів.

Баню відвідуй не рідше одного разу на два тижні. Загальний час перебування в лазні має становити три години.

Останній етап! Він складний самий!

Останнім етапом загартовування є занурення в ополонку. Однак якщо ти відчуваєш, що для тебе цей етап є занадто радикальним, то ні в якому разі не квапся. Бажання зробити це прийде само самої. А все тому, що ти будеш відчувати ефект від виконаної роботи. По-перше, у тебе підуть головні болі, ти забудеш про застуді. І захочеться зробити щось більше, ніж обтирання вранці.

Перед тим, як почати освоювати загартовування, фахівці і автори різних методик рекомендують звернутися до лікаря. Пройдіть повне обстеження організму і порадься з лікарем про основні етапи процедури. І незабаром ти будеш відчувати себе здоровою і щасливою.

Читай також: