як зробити груди після пологів знову підтягнутою і пружною

Красива жіноча груди маленького або великого розміру є примхливою частиною тіла. Протягом менструального циклу вона постійно то зменшується, то збільшується. Під час вагітності молочні залози значно набухають, уявляючи себе у всій красі. Період лактації служить міцним випробуванням на збереження форми і пружності видатної частини тіла. Зберегти колишні параметри рідко вдається. При правильному підході зробити груди після пологів, повернувши колишню стан цілком можливо.

Причина обвисання грудей

З перших днів вагітності молочні залози починають посилену підготовку до майбутнього періоду годування. Розмір грудей збільшується на кілька розмірів. Набухання йде за рахунок посиленої роботи гормону вагітності-прогестерону.

Після народження малюка часточки молочних залоз уже наповнені молоком. Збільшений обсяг значно змінює форму грудей, шкіра стоншується, демонструючи мережу судин. Сосок і її ореолу стають темніші, більше. Розтягнута шкіра на грудях часто залишає сліди у вигляді тонких білих смуг. Вони йдуть вертикально від соска. Такі надриви називають розтяжками. Таким чином зростає навантаження на зв'язковий апарат. Обвисання відбувається з-за збільшеної ваги молочних залоз.

Чим більше груди, тим процес помітніше. Ступінь обвисання також залежить від початкової форми молочних залоз, пружності і м'язового розвитку. Має значення і спадковість.

Жінка, яка до пологів вела активний спосіб життя має більше шансів зберегти гарну форму. Після завершення періоду годування груди повертається до колишніх параметрів. Найдієвішим способом повернути колишню форму служить тренування грудних м'язів до вагітності. Зробити груди привабливою після пологів при бажанні цілком реально будь-якій жінці.

Як повернути форму грудей

З захватами після появи на світ чудового створення нічого не зрівняється. Проте всім жінкам хочеться зберегти фігуру після настільки явних потрясінь для організму.

Практично повністю відновити форму молочних залоз вийде через 6 — 9 місяців залежно від її стану. Набуття колишньої грудей включає цілий комплекс процедур. Ось як можна зробити груди пружними після пологів:

  • правильне харчування. Фундамент трапези повинні становити білки (нежирне м'ясо, риба), молочні продукти, горіхи, овочі, фрукти. Заборона стосується кави, алкоголю, жирної, копченої, гострої їжі.
  • Контрастний душ — підвищує тонус і посилює кровообіг. Процедуру ефективніше виконувати натуральної масажною щіткою. В якості гелю краще кошти з водорослевыми змістами. Щіткою треба водити навколо грудей, не зачіпаючи сосків. Після водних процедур наноситься живильний крем для додаткового зволоження.
  • Ручний масаж — обмежується легкими погладжуючими рухами від пахв до соска. Крім поліпшення кровопостачання служить профілактикою застою молока.
  • Вибір спеціального бюстгальтера. Особливо актуально для власниць пишного бюста.
    Косметичні засоби повинні бути в системі відновлення грудей після пологів. Креми, мазі, гелі стимулюють вироблення колагену, який відповідає за пружність шкіри. Якщо кошти мають у складі більше хімічних речовин, то краще їх наносити після лактації. У період годування можна використовувати натуральні маски, оливкова олія для масажу.

Гімнастика для повернення форми

Як ефективніше зробити груди пружними після пологів, не виходячи з дому? Необхідно почати позичати гімнастикою. Вправи повинні бути легкими, чинними на всю групу грудних м'язів. Без спортивних навантажень ефекту буде складно досягти.

Найефективнішою мірою повернути грудей шикарних форм стають фізичні вправи:
віджимання — класичні або з колін. Спина повинна бути рівною, руки при упорі лежачи прямі, на рівні плечей. Згинати їх треба до прямого кута. Починати вправи з 10-15 повторів в день. Поступово збільшувати кількість підходів до двох, трьох.

«Замок» — руки поєднуються на рівні грудей, пальці схрещуються і щільно стискаються. Лікті не згинати, тримати прямо Тиск має бути інтенсивним, повинна відчуватися навантаження на грудні м'язи. Вправа легке і дієве, можна починати з 2 — 3 підходи по 15 разів.

Тренування зі стіною — нагадує віджимання, тільки в стоячому положенні. Руки зігнути в ліктях і впертися до стінки. Пензлі повинні знаходитися на рівні грудей. У такому положенні поступово відходити руками, випрямляючи їх. Робити це треба, відчуваючи навантаження на м'язи грудей.

Розтяжка — потрібно дверний отвір, бокові рами якої послужать опорою. Лікті під прямим кутом розставити по сторонам. Руками спертися на раму, поступово і плавно опускаючись. Триматися в такому положенні від тридцяти секунд, збільшуючи по мірі можливості.

Всі вправи рекомендують виконувати після годування дитини. Груди, втративши частину молока зменшується в розмірах, стає легше.

Починати спортивні заняття краще з одноразових підходів. Приступати до фізичних навантажень не рекомендують у перші два тижні після пологів. Організм повинен трохи відновиться. Перераховані вправи відмінно опрацьовують на тільки грудні, але і спинні м'язи.

Правила годування для збереження форми

Період лактації стає ще тим випробуванням для молочних залоз матері. Однак правильна система годування малюка здатна полегшити повернення до колишніх форм. Також можна поліпшити продукування молока. Техніка грудного вигодовування передбачає:
змінювати положення дитини, щоб він захоплював все зону соска. Так виключається можливість застою молока. При правильному прикладанні дитини до соску хворобливих відчуттів бути не повинно.

Годувати обома залозами, щоб не було контрасту між їх зовнішнім виглядом. Груди, яка менш затребувана малюком перерастягивается.

Прикладати новонародженого тільки під кутом 120 — 150 градусів. Якщо годувати під прямим кутом сосочная область сильніше розтягується.

Заборонити ручне зціджування. Воно провокує розтягнення тканин грудей, безпечніше купити молоковідсмоктувач.

Перед сном рівномірно спустошити обидві залози. Навантаження повинне розподілятися рівномірно.
Не можна різко припиняти природне вигодовування. Це негативним чином позначиться на дитині і форми молочних залоз. В такому режимі навіть молоковідсмоктувач не впорається. Молоко нікуди не зникне — його треба буде постійно зціджувати.

Інші методики

Багато способи повернення форми грудей легко застосовуються в домашніх умовах. Жінка, яка нещодавно народила дитину практично повністю присвячена йому. Часу на сторонні заходи не вистачає.

Проте, можна знайти годинку інший для деяких процедур, щоб заодно відволіктися від домашніх турбот, отримати допомогу фахівців:

  • косметологічні процедури в салонах краси (професійні маски, обгортання, масаж);
  • тренування в спортзалі з особистим тренером, який складе індивідуальний комплекс вправ;
  • відвідування басейну.

Методи, заборонені при годуванні

Період лактації сприяє особливою формою зв'язку між матір'ю і дитиною. Вся їжа, вітаміни, прийняті жінкою можуть проникати в грудне молоко. Косметичні засоби також залишають негативний слід, проникаючи через стоншену шкіру.

Існує ряд ефективних і досить кардинальних заходів щодо поліпшення форми грудей, але їх краще застосовувати після лактації:

  • хірургічне втручання. Відкласти підтяжку грудей за допомогою ниток, мезонитей, впровадженням імплантів.
  • Ефірні масла для масажу. Вони швидко всотуються, впливають на смак молока та його якість.
  • Використовувати силіконові вкладки, спеціальний скотч для підтримки грудей.

Висновок

Зробити груди після пологів такою ж прекрасною, можливо навіть краще під силу кожній жінці. Материнство, безумовно, прикрашає будь-яку представницю слабкої статі. Проте природні фізичні зміни нікого не оминуть. Приділяючи щодня по 20 — 30 хвилин собі коханій, реально досягти видимих результатів. Починати турботу про грудей слід ще до пологів. Постійні навантаження і косметичний догляд допоможуть повернути форму в рази швидше.

Читай також: