Йога для жіночого здоровя

Жіноче здоров'я – це запорука краси і молодості, а щоб його зберегти, потрібно особливу увагу і дбайливе ставлення до себе. Сьогодні відомо чимало практик та вчень на тему збереження жіночого здоров'я і довголіття. Тим не менш однієї з найвідоміших і популярних методик вважається давньоіндійська йога, що має мільйони послідовників по всьому земній кулі. Незважаючи на те, що це філософське вчення було розроблено чоловіками, і багато століть призначалася виключно для чоловіків, на сьогоднішній день йога для жіночого здоров'я застосовується практично повсюдно.

Фактори, що мотивують займатися йогою

Мотивів, з яких люди стають на шлях йоги, може бути безліч. Між тим всі вони зводяться до п'яти основоположним. Спробуємо більш детально розглянути їх і дізнатися, чим приваблює йога жінок.

  • Здоров'я. Найпоширеніша мета, заради якої багато жінок приходять в світ йоги – поліпшення здоров'я. Будь-яку хворобу доцільніше попередити, ніж потім лікувати, тому багато хто з нас, бажаючи знайти найбільш дієвий і перевірений спосіб, приходять на заняття, де досвідчені практики навчають технікам і асанам (вправ).
  • Боротьба зі стресами. На сьогоднішній день йога вважається одним з кращих методів боротьби зі стресами і нервовими розладами. Вона рятує від депресивних станів і допомагає підвищити самооцінку. Сприяє концентрації уваги, врівноваження емоційного стану і позбавлення від перепадів настрою. Численними медичними дослідженнями доведено, що заняття йогою забезпечують здоровий, міцний сон і позбавляють від хронічної втоми. Благотворно позначається на працездатності головного мозку.
  • Джерело життєвої енергії. Згідно з давньоіндійським вчень, всередині кожної живої істоти присутній життєва енергія – прана. Вона ж його й оточує. Техніки пранаями вчать використовувати і регулювати цю енергію, розподіляючи її по власному тілу.
  • Збереження краси та молодості. Регулярні заняття йогою зміцнюють м'язи і підтягують шкіру, роблячи її пружною і еластичною. Старіння – це процес, при якому старі клітини інтенсивно відмирають, а нові утворюються надто повільно, щоб відновити утворюється дисбаланс. Різні техніки йоги сприяють зупиненню процесу відмирання клітин і стимулюють утворення нових. Тому люди, що практикують йогу, довше зберігають молодість і красу.
  • Самовдосконалення. Незважаючи на те, що багато сучасні фітнес-клуби і спортивні центри підносять йогу як окремий вид фізичних вправ, насправді це вчення являє собою щось більше. Вона є системою самопізнання, що охоплює людську істоту у всій його цілісності. Тут мова йде не тільки про фізичній оболонці, але й ментальному, інтелектуальному і духовному рівнях буття.

Практика жіночого йоги передбачає вдумливе і дбайливе ставлення до свого організму з усіма його гормональними та фізичними особливостями. Правильно вибрані комплекси асан здатні перетворити заняття в невичерпне джерело гарного настрою та гарного самопочуття.

Йога для жінок: тільки позитивний ефект

У процесі нормальної життєдіяльності жіночий організм виробляє приблизно 60 гормонів. Навіть незначні порушення і збої у функціях хоча б одного з них провокують збої в роботі всієї гормональної системи. Повернути цей біохімічний» ансамбль до нормального стану без використання медичних препаратів та застосування певних методик лікування практично неможливо. Однак достеменно відомо, що виконання спеціальних вправ з практики йоги здатне безпосередньо впливати на гормональний фон жіночого організму — це доводять численні медичні і наукові дослідження. Безумовно, ніхто не зможе порекомендувати якийсь універсальний комплекс асан, так як кожен організм індивідуальний і потребує дбайливого і вдумливого підходу.

Користь йоги для жіночого здоров'я обумовлюють дії, проявлені під час практик, на ендокринну систему в цілому. На думку багатьох знавців цієї техніки, регулярні вправи (асани) сприяю активізування і нормалізації роботи кожної ланки гормональної регуляції. При цьому всі елементи гормональної системи організму починають працювати злагоджено, приводячи до норми будь-які біохімічні процеси. Тому йога робить благотворний вплив на психоемоційний стан жінки, її менструальний цикл і репродуктивне здоров'я. Саме тому йогу рекомендують для профілактики і лікування безпліддя.

Безумовно, варто врахувати і те, що при безграмотному підході до виконання асан, вправи йоги для жіночого здоров'я не принесуть жодної користі. Особливе значення тут мають індивідуальні нюанси гормональних процесів, що відбуваються в жіночому організмі. Тому для кожної послідовниці давньоіндійського вчення необхідно постійно коригувати програму занять.

Основний принцип йоги для жінок – «не нашкодь собі», а отже, при складанні комплексу виконуваних вправ необхідно брати до уваги стан організму в даний момент.

Наприклад, у критичні дні корисними будуть вправи, що розкривають порожнину малого тазу і поліпшують кровопостачання органів живота, паралельно нормалізують роботу нервової і гормональної систем. При цьому перевернуті асани йоги для жіночого здоров'я, призначені для оновлення крові в організмі, а також вправи, що навантажують прес, виконувати не рекомендується.

Показники користі йоги

Корисний вплив йоги на жіночий організм визначається багатьма ознаками. Спробуємо визначити головні з них. Отже, регулярні заняття йогою:

  1. Полегшують ознаки ПМС і менструальні болі

Під час критичних днів будь-яка надмірна фізична активність протипоказана. З іншого боку брак рухливості може негативно позначитися на психоемоційному самопочуття жінки. Виконання певних асан різних технік йоги дозволяє досягти оптимального компромісу. Під час місячних основний упор занять робиться на неодноразовий повтор спеціальних вправ та дотримання статичності тіла. Тут повністю виключаються будь-які стрибки, скручування і прогини. Вибір тих чи інших асан заснований на зниженні навантаження на органи малого тазу і його м'язи.

Полегшити біль і поліпшити самопочуття допоможуть сидячі пози і вправи стоячи. Досвідчені практики рекомендують робити в цей період циклу вправи йоги для жіночого здоров'я, що виконуються в положенні лежачи на спині. Такі асани посприяють розслабленню певної групи м'язів тазу, приберуть дискомфортні і больові відчуття.

  1. Нормалізує діяльність ендокринної системи та налагоджує гормональний фон

Основною функцією ендокринної системи є регуляція роботи внутрішніх органів шляхом впливу на них виробляються гормонами. Виділяються ендокринні клітини надходять безпосередньо в кров і лімфу. Злагоджена робота надниркових залоз, гіпофіза, щитовидної, паращитовидної, підшлункової та статевих залоз, визначає наш емоційний стан. Якщо в жіночому організмі один з елементів гормональної системи виробляє недостатню кількість необхідних речовин або працює недостатньо добре, то жінка починає страждати від регулярних депресивних станів і плаксивості.

Залежно від присутніх порушень в роботі ендокринної системи йога пропонує ряд комплексних вправ для їх стабілізації. Так, при гіпоталамо-гіпофізарної дисфункції головним завданням йоги є нормалізація кровопостачання головного мозку. Тому тут застосовують комплекс різних перевернутих асанов, медитації і заспокійливі пранаями. А при боротьбі з цукровим діабетом крім перевернутих поз використовують скручування і прогини.

  1. Омолоджує організм

Користь йоги для жіночого здоров'я можна на власні очі побачити, якщо поглянути на відому голлівудську діву Мадонну. Будучи прихильницею і активної пропагандистської давньоіндійського вчення, вона щорічно підкорює серця все нових і нових фанатів. Незважаючи на солідний вік (їй вже давно за 50), співачка досі володіє красивою зовнішністю, ідеальним тілом, вона граціозно рухається і добре танцює. Виявляється, зберегти дивовижну працездатність і подолати старість їй допомагають правильно підібрані вправи йоги. Регулярні заняття забезпечують оптимальне кровопостачання і живлення тканин організму, а також приводять у норму обмін речовин, що, в першу чергу, позначається на стані шкіри, суглобів і загальному тонусі.

Опорно-рухова система: чим йога корисна для жіночого здоров'я

Хребет – основа опорно-рухового апарату людини. Давно відомо, що здоровий хребет повинен бути рухомим, без викривлень або освіти затискачів і міжхребцевих гриж. В іншому випадку, в результаті защемлень порушується кровотік і він не отримує достатнього харчування. Від цього страждають всі органи людини. Більшість вправ, що використовуються в йозі, спрямована на підтримку здоров'я суглобів і хребта.

При виконанні спеціальних асан на випрямлення і розтягування хребта створюється необхідне міжхребцевий простір, що допомагає звільнитися затиснутим нервових каналах. В результаті такого впливу в усьому організмі відбувається більш якісне кровопостачання. Крім того, вправи на випрямлення хребта сприяють розгортанню грудної клітини, що в свою чергу дозволяє дихати на повні груди і забезпечує оптимальне надходження кисню до всіх тканин і органів людського організму.

Для здоров'я суглобів йога для жіночого здоров'я передбачає різні техніки і асани, що дозволяють зняти постійні навантаження і підтримати їх в «живому» стані. Регулярна практика йоги стимулює достатню вироблення синовіальної рідини – природного змащення суглобів. Крім того постійне виконання спеціальних асан значно покращує кровопостачання кісток і м'язових тканин, що в свою чергу чинить благотворний вплив на опорно-рухову систему.

Читай також: