Зміцнення мязів піхви: прості вправи

М'язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але найчастіше після пологів (або в силу фізіологічних особливостей або вікових змін) вони стають в'ялими і нееластичними, що призводить до втрати відчуттів під час сексу для обох партнерів.

Але зміцнити м'язи піхви цілком можливо, виконуючи ряд комплексних вправ, які ще називають вумбилдингом.

Вправи для м'язів піхви

Перед тим, як зміцнити м'язи піхви за допомогою вправ, запам'ятай, що такі заняття повинні бути регулярними і виконуватися, як можна частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, у маршрутці, у гостях і т. д.

Вправа 1:

  • Ти можеш виконувати його в будь-якій позі. Але краще буде положення – лежачи на животі.
  • Для початку потрібно знайти м'язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м'язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ніби ти боїшся обмочитися).
  • Повтори такі ж дії і відносно ануса. Запам'ятай ці дії і свої відчуття від них.
  • Тепер спробуй одночасно стиснути ті і інші м'язи в цей час твої стегна повинні трохи як би податися вперед. Затримайся в такій позі кілька секунд.
  • Спочатку відчуття будуть кілька неприємними (хоча і безболісними), тому занадто довго ти не зможеш утримати їх в такому положенні.
  • На перших порах буде достатньо, якщо ти будеш робити таку вправу 1 раз в день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 занять на тиждень (до 200 разів за одне заняття).

Вправа 2:

  • Це більш важчими вправу і не кожна жінка зможе його виконати.
  • За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.
  • У такому положенні плавно розводь і зводить ноги, поступово збільшуючи розмах.
  • Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів в хвилину.
  • Протягом першого тижня буде достатньо виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово час потрібно буде збільшити до 10 разів.
  • Вправа 3:
  • Стань в наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, шкарпетки ніг повернені в сторони.
  • Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Намагайся сісти, як можна нижче.
  • Затримайся в такому положенні декілька секунд і повільно підніміться. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м'язи піхви.
  • Здійснюй вправ 3-7 разів в день.

Вправа 3:

  • Ця вправа тренує внутрішні м'язи піхви. Для цього тобі необхідно уявити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м'язи.
  • Так як без «сторонньої» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м'язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопа або приверни для тренування свого партнера (його зовсім не обов'язково ставити в популярність про ваших вправах).
  • Поступово, виконуючи таку вправу, ти відчуєш різницю між вхідними і внутрішніми м'язами і зможеш робити його без участі сторонніх предметів. Коли це станеться, роби таку вправу не менше 10 разів на день.

Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від навколишнього оточення:

  1. Повільно стискай м'язи піхви так, немов ти намагаєшся втягнути в себе який-небудь предмет. Постарайся максимально утримати це стиск до 5-7 секунд (поступово збільшити рахунок до 10-15 разів). Виконуй вправу 20-30 разів в день.
  2. Швидко стискай і тут же розслаблюй м'язи піхви. Роби таку вправу протягом дня декілька разів (починаючи з 10, поступово доведи до 50).
  3. Швидко стискай і ослабляй м'язи ануса (від 10 до 50 разів на день).
  4. Кілька разів в день (10-15 разів) стискай і розслаблюй м'язи ануса і піхви по черзі по 20 разів.

Таке тренування м'язів піхви повинна проводитися в комплексі – тільки в цьому випадку ти зможеш добитися позитивного результату вже через місяць.

Рекомендації

  • Перед початком виконання вправ зроби наступне: сидячи на унітазі, спробуй зупинити струмінь сечовипускання, не зрушуючи і не напружуючи ноги. Повтори такі вправи кілька разів, щоб запам'ятати, які м'язи беруть у цьому участь.
  • При виконанні вправ будинку, намагайся їх виконувати під легку музику – це дозволить тобі розслабитися і увійти в ритм вправи.
  • Робити вправи потрібно регулярно та настільки часто, наскільки це можливо (бажано по 8-10 разів у день кожна вправа).
  • Високий каблук також допоможе зміцнити стінки піхви — знаходження стопи під кутом 15 градусів від землі тренує м'язи піхви.

Вправи для м'язів піхви не тільки допоможуть урізноманітнити й поліпшити сексуальне життя, але і допоможуть уникнути неприємних і важких пологів, а також служать профілактикою для багатьох захворювань: нетримання сечі, геморою і деяких гінекологічних захворювань.

Читай також: