Зумба для схуднення: худни в ритмі танцю

Ти коли–небудь чула про такий напрямок фітнесу, як зумба-фітнес? Ні? А між тим, воно з кожним днем набуває все нових шанувальників. Що ж це за напрямок, ніж воно завоювало прихильність своїх шанувальників, і звідки виникло?

Історія виникнення зумба-фітнес

А з'явилася зумба завдяки курйозу. Відомий колумбійський тренер-хореограф Альберто Перес (учив танців Дженніфер Лопес і Шакіру), прийшовши на тренування з аеробіки, виявив, що спеціалізовані диски для занять аеробікою він залишив вдома. Скасовувати заняття було пізно. Йому нічого не залишилося, окрім як принести з машини ліпший під руку диск. Тренування перетворилася в іскрометну вечірку, яка сподобалася всім надзвичайно.

Так Альберто створив Зумбу (в перекладі з молодіжного сленгу Колумбії Zumba означає «дзижчати», «швидко рухатися») – запальну суміш аеробіки і танцю.

Що відрізняє зумбу від інших видів фітнесу?

  • Зумба-фітнес – це своєрідний набір рухів, запозичених з найвідоміших у світі латиноамериканських танців: бачати, меренге, афро і самби. Музичним супроводом занять зумбі-фітнесом може стати також сальса, фламенко, хіп-хоп, рок-н-рол і джаз.
  • Основу напрями складають динамічні тренування без втоми. У Зумбе силові вправи поєднуються з танцювальними рухами.
  • Зумба – найбільш емоційний напрям фітнесу. Позитивна енергетика і сплеск емоцій – неодмінна складова кожного заняття. Зумба не терпить механічного і одноманітного повторення одних і тих же рухів. Постійна імпровізація, позитивні емоції та танці, танці, танці – ось у чому суть цієї Зумбі.
  • Ефективність у боротьбі із зайвою вагою (за годину занять спалюється приблизно 700 калорій). Для порівняння: заняття звичайною аеробікою в повільному темпі спалюють 215 калорій; у високому – 485.

Поради для новачків

Тебе зацікавив цей напрям? Ти теж хотіла б зайнятися зумбі-фітнесом? Зумба фітнес для початківців — перспективний напрям сучасних спортивних шкіл.

  • Тоді тобі необхідно знайти гарного тренера. Якщо перше пробне заняття не справило на тебе враження, значить, тобі потрібен інший тренер. Той, хто змусить тебе забути про спорт і залишить лише бажання танцювати невтомно і без перерви.
  • Оволодівши азами танцювальних рухів зумбі, не зупиняйся на досягнутому, удосконалюй свою майстерність, і ти знайдеш гнучке і струнке тіло, забудеш про хвороби і поганому настрої.

Користь від занять

Регулярне заняття зумбі-фітнесом приносить такі результати:

  • Спортивна і підтягнута фігура;
  • уміння добре і красиво рухатися;
  • розвинене почуття ритму;
  • рівномірна опрацювання всіх груп м'язів;
  • розвиток гнучкості і пластику рухів;
  • вміння володіти своїм тілом;
  • підвищення витривалості;
  • зміцнення серцевого м'яза;
  • зміцнення органів дихання і дихальної системи в цілому.

Структура зумба – тренування

Кожне тренування включає чотири блоки, що виконуються послідовно на кожному занятті:

  1. Розминка. (Проводиться для запобігання травм під час стрибків і різких рухів).
  2. Показ нових елементів.
  3. Закріплення вже освоєних рухів.
  4. Розслаблення м'язів (вправи на розтяжку).

Тривалість тренування становить не менше години (при цьому танцювальний блок займає 50% від всього часу).

Базові руху для початківців

Базові кроки з розворотом корпусу на п'ятах і шкарпетках

  1. Вихідне положення: Ноги злегка розставлені, руки опущені вздовж тіла.
  2. На рахунок «раз»: згинаємо руки в ліктях, повертаємося на п'ятах, розгортаємо корпус вправо.
  3. На рахунок «два»: встаємо на шкарпетки і розгортаємо корпус вліво. Зігнуті в ліктях руки при цьому активно допомагають розгортати корпус
  4. На рахунок «три»: розворот корпусу вправо.
  5. На рахунок «чотири»: розворот корпусу вліво.
  6. На перші чотири такти спортсмен просувається в праву сторону, на другі чотири такту – повертається в колишню позицію, тобто рухається вліво. (Ніби танцює твіст).

Базові кроки з розворотом корпусу і випад ноги

  1. Вихідне положення: Як в попередній вправі.
  2. На рахунок «раз»: згинаємо руки в ліктях, ліва нога розгортається на п'яті, правою ногою робимо випад у бік і ставимо її на п'яту.
  3. На рахунок «два»: встаємо на шкарпетки, одночасно приставляючи ліву ногу до правої і повертаючи корпус вліво.
  4. На рахунок «три»: ліва нога — розворот на п'яті, права нога – випад у бік – п'ята.
  5. На рахунок «чотири»: встаємо на шкарпетки, приставляємо ліву ногу до правої; розворот корпусу вліво.
  6. Наступні чотири такту проробляємо все в зворотному порядку.

Базові кроки з ударами.

  1. Вихідне положення: Ноги разом, руки уздовж корпусу.
  2. На рахунок «раз»: робимо крок вправо і ляскаємо в долоні.
  3. На рахунок «два»: приставляємо ліву ногу до правої і робимо бавовна.
  4. На рахунок «три»: робимо ще один крок вправо і ляскаємо в долоні.
  5. На рахунок «чотири»: приставляємо ногу і робимо бавовна.
  6. Як і в попередній вправі, перші чотири такти рухаємося вправо, потім вліво.

Протипоказання до занять зумбі-фітнесом

Не рекомендується займатися зумбой, якщо у тебе:

  • Хронічні захворювання суглобів і кісток;
  • кардіологічні захворювання;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • активна стадія неврологічних захворювань.

У будь-якому випадку, перш ніж зайнятися яким-небудь видом активної фізичної діяльності, тобі краще проконсультуватися з лікарем.

Заняття зумба фітнесом – це ефективно, весело і дуже цікаво. Якщо в твоєму місті немає груп з зумба-фітнесу, не варто засмучуватися. Досить придбати відеокасету з покрокової інструкцією до відео уроку, і ти можеш займатися вдома, разом з кращими майстрами цієї справи.

За 10 років існування зумба — фітнес придбав надзвичайну популярність у всьому світі, завдяки простоті і доступності рухів, опанувати якими може навіть новачок. Так що дерзай, і у тебе обов'язково все вийде!

Читай також: